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經(jīng)期可以運(yùn)動(dòng)嗎月經(jīng)期間運(yùn)動(dòng)注意4點(diǎn) 經(jīng)期可以運(yùn)動(dòng)嗎

云知道

關(guān)于經(jīng)期能不能運(yùn)動(dòng) ， 在日常生活中我們總能聽到各種說法 。有說經(jīng)期不能運(yùn)動(dòng)的 ， 也有說經(jīng)期應(yīng)該適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的 。今天就來和大家仔細(xì)講講關(guān)于經(jīng)期運(yùn)動(dòng)的那些事兒 。
1、能不能運(yùn)動(dòng)？

經(jīng)期可以運(yùn)動(dòng)嗎月經(jīng)期間運(yùn)動(dòng)注意4點(diǎn) 經(jīng)期可以運(yùn)動(dòng)嗎


經(jīng)期可以運(yùn)動(dòng)嗎（經(jīng)期可以運(yùn)動(dòng)嗎月經(jīng)期間運(yùn)動(dòng)注意4點(diǎn)）
能 。對(duì)于身體健康 ， 月經(jīng)正常的女性朋友 ， 在月經(jīng)期間是可以適當(dāng)做一些中、低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng) 。但在月經(jīng)量較多的時(shí)候 ， 或者痛經(jīng)的情況下最好不要進(jìn)行運(yùn)動(dòng) ， 特別是劇烈運(yùn)動(dòng) 。在這時(shí)候劇烈運(yùn)動(dòng) ， 有可能導(dǎo)致經(jīng)量的增加 ， 甚至產(chǎn)生經(jīng)血逆流 ， 使子宮內(nèi)膜組織經(jīng)輸卵管逆流至盆腔而造成子宮內(nèi)膜異位癥 ， 對(duì)女性造成極大的危害 。
2、需要注意些什么？
（1）、減少運(yùn)動(dòng)量 ， 控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：經(jīng)期忌運(yùn)動(dòng)量過大及劇烈運(yùn)動(dòng) 。應(yīng)以自己的具體情況來選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式 ， 遵循輕松、舒適、適中的原則 ， 以輕柔舒緩、慢節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)方式為主 。選擇以上身及四肢運(yùn)動(dòng)為主 ， 避免如仰臥起坐之類增加盆腔壓力的運(yùn)動(dòng) 。
（2）、把控運(yùn)動(dòng)時(shí)間：在經(jīng)期的運(yùn)動(dòng)中 ， 時(shí)間最好不易超過30分鐘 ， 具體依據(jù)個(gè)人情況而定 ， 運(yùn)動(dòng)時(shí)頻率不宜太快 ， 盡量放慢速度 。
（3）、避免水中運(yùn)動(dòng)：在經(jīng)期應(yīng)避免各類水中運(yùn)動(dòng) ， 以免病菌侵入內(nèi)生殖器引起炎癥 。在運(yùn)動(dòng)后也不宜用冷水洗澡或者用冷水洗腳 。
3、選擇哪些運(yùn)動(dòng)？
運(yùn)動(dòng)以輕柔舒緩、慢節(jié)奏為主 ， 如散步、慢跑、做操、拉伸性瑜伽、適當(dāng)?shù)娜犴g練習(xí)等 。如果是選擇瑜伽 ， 應(yīng)避免倒立及腰腹部發(fā)力的動(dòng)作 ， 避免增加盆腔壓力 。在這些運(yùn)動(dòng)中 ， 動(dòng)作幅度不宜過大 ， 運(yùn)動(dòng)速度不能過快 ， 要注意上下肢協(xié)調(diào)配合 ， 不要做高難的跳躍動(dòng)作 ， 應(yīng)盡量以上身及四肢的拉伸活動(dòng)為主 ， 配合合理的呼吸節(jié)奏 ， 做到身體和心理的雙重放松 。同時(shí)還要注意選擇合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間 ， 在天氣狀況不好如霧霾、濕度太大、嚴(yán)寒和酷暑的情況下 ， 最好避免室外運(yùn)動(dòng) ， 同時(shí)應(yīng)根據(jù)天氣情況選擇著裝 。加上恰當(dāng)科學(xué)的飲食安排、合理的營養(yǎng)補(bǔ)充能夠?yàn)榻?jīng)期運(yùn)動(dòng)帶來更好的效果 。
4、經(jīng)期運(yùn)動(dòng)的作用？
（1）、減輕生理反應(yīng):部分女性在經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)一些身體不適的反應(yīng) ， 如痛經(jīng) ， 而經(jīng)期運(yùn)動(dòng)可以有效緩解這些癥狀 。對(duì)于身體健康、月經(jīng)正常的女性 ， 在經(jīng)期進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育健身活動(dòng) ， 可以改善內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能 ， 減輕不適感 ， 促進(jìn)經(jīng)血的排出 。并且適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能較好的改善睡眠情況 ， 增強(qiáng)抵抗力 。
（2）、調(diào)節(jié)不良情緒：很多女性在經(jīng)期容易出現(xiàn)憂愁或煩躁的心情 。適時(shí)的運(yùn)動(dòng) ， 使精神壓力得到釋放 ， 改善焦慮煩躁的心理 ， 獲得輕松愉悅的心情 。
【經(jīng)期可以運(yùn)動(dòng)嗎月經(jīng)期間運(yùn)動(dòng)注意4點(diǎn) 經(jīng)期可以運(yùn)動(dòng)嗎】（3）、促進(jìn)身體健康：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)會(huì)使腹部和盆腔肌肉產(chǎn)生收縮和擴(kuò)張等動(dòng)作 ， 增加子宮內(nèi)的血液循環(huán) ， 促進(jìn)子宮內(nèi)膜的脫落 ， 促進(jìn)經(jīng)血排出 ， 有利于月經(jīng)期保健 。此外 ， 研究表明 ， 月經(jīng)期間女性荷爾蒙波動(dòng)比較大 ， 此時(shí)運(yùn)動(dòng)可以加大體內(nèi)脂肪的燃燒 ， 對(duì)女性減肥瘦身能起到事半功倍的效果 。

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