一、仰臥起坐加曲腿運(yùn)動(dòng)：仰臥起坐可以很好的鍛煉腰部力量，讓腰部肌肉更加美觀 。屈腿運(yùn)動(dòng)是將側(cè)著身子臥下來，然后雙臂平貼地面 ， 兩只腳伸直，屈膝再提起讓腿部盡量的貼住腰部 。
【如何練腰力介紹兩種有效的方法】二、扭腰運(yùn)動(dòng)：一手握扭腰器材把手或拉一定重量的重物，做各種姿勢(shì)的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉 。
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