負重練習可以鍛煉手臂和肩膀，幫助減少贅肉，練就緊實的肩膀和手臂 。
器具：500毫升的礦泉水瓶，或小啞鈴一個 。
Step1：手握礦泉水瓶，從腰部開始垂直上舉到頭頂，做10次，換手練習 。
Step2：手握礦泉水瓶 ， 手臂伸直 ， 從體側向上將瓶子舉過頭頂，再從體側放下復原，重復10次，換手練習 。
Step3：手握礦泉水瓶，手臂平伸至胸前，與胸垂直 。然后手臂平移至體側，與胸平齊 ， 在復原，做10次，換手練習 。
【瘦手臂和肩膀操 瘦手臂和肩膀操怎么做】Step4：手握礦泉水瓶，先上舉過頭頂，保持30秒鐘 。肘部彎曲，向后伸展，使肘部與頭頂平齊，讓水瓶處于背部，保持約30秒鐘后復原 。做10次，換手練習 。
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