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睡6小時(shí)和睡8小時(shí)對(duì)一個(gè)人的精神面貌有多大影響？( 三 )

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【睡6小時(shí)和睡8小時(shí)對(duì)一個(gè)人的精神面貌有多大影響？】如果習(xí)慣了熬夜 ， 如何改善？
1、睡前2小時(shí)不要吃東西
吃東西這個(gè)動(dòng)作 ， 很容易使人興奮 。因?yàn)橹灰M(jìn)食 ， 胃部就會(huì)開(kāi)始工作 ， 胃部反饋給大腦的信號(hào)就是 ， 興奮信號(hào) 。大腦一興奮 ， 人就不容易有困意 。
2、睡前不要喝太多水
尤其是對(duì)習(xí)慣了熬夜打算早睡的人來(lái)說(shuō) ， 期初的幾天是比較難進(jìn)入睡眠狀態(tài)的 ， 如果喝大量水 ， 可能還沒(méi)睡著就要上廁所 ， 剛要睡著又要上廁所 ， 這是非常影響睡眠質(zhì)量的 。
3、睡前一小時(shí)關(guān)掉所有電子產(chǎn)品
很多人熬夜都是因?yàn)樯暇W(wǎng) ， 不論是看小說(shuō)還是看新聞 ， 或者是購(gòu)物買東西 ， 這些都是容易刺激人越看越精神的東西 。所以要睡前提前一小時(shí)關(guān)掉所有誘惑 ， 躺下不要想任何事情 ， 一會(huì)就睡著了 。
總之 ， 晚上早睡其實(shí)很簡(jiǎn)單 ， 熬夜的人只要堅(jiān)持一周早睡 ， 就會(huì)習(xí)慣也會(huì)適應(yīng)了早睡 。對(duì)于那些不得不上夜班的 ， 建議白天一定要把覺(jué)補(bǔ)回來(lái) ， 雖然效果不如晚上正常睡覺(jué) ， 但是補(bǔ)回來(lái)還是很有必要的 。
05、很多都會(huì)覺(jué)得“少睡一會(huì)沒(méi)啥大事” ， 但卻不知道 ， 熬夜對(duì)身體造成的極大傷害 。如果連續(xù)一周熬夜的話 ， 身體就會(huì)吃不消 。有些人可能因?yàn)槟贻p精力旺盛自己感覺(jué)沒(méi)什么 ， 但在別人眼中 ， 已經(jīng)從你的臉上明顯能看出來(lái) ， 氣色已經(jīng)非常不好了 。
據(jù)調(diào)查顯示 ， 每晚睡眠不超過(guò)6小時(shí) ， 持續(xù)一周 ， 抽取他們的血液樣本進(jìn)行檢查 ， 竟然驚奇的發(fā)現(xiàn)他們體內(nèi)竟然已經(jīng)有711種基因發(fā)生了改變 。其中這些基因涉及到新陳代謝、內(nèi)分泌、炎癥、抗壓等功能 。

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