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西梅熱量高嗎西梅可以減肥嗎( 二 )

云知道西梅


西梅可以減肥嗎 西梅的熱量
減肥方法一、降低熱量的攝取 營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為 ， 無論你控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪 ， 最終降低的是熱量的攝取 。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量 ， 可在6個星期內(nèi)減少10磅體重；少攝取500大卡 ， 可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重 。但切忌體重降得過快 ， 否則是很危險的 。須知 ， 每人每天至少要攝取1200千卡的熱量 ， 如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉 。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵 。此種減肥方法 ， 每位肥胖者都可以輕松達(dá)到 。減肥方法二、少吃脂肪類食物： 專家們指出 ， 每1克脂肪合9千卡熱量 。與脂肪相比 ， 碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多 ， 約4千卡 。因此 ， 要減肥不必少吃東西 ， 可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地專家們認(rèn)為 ， 如果做到每天只吃20—40克脂肪 ， 可以在2個月內(nèi)減輕體重10磅 。然而 ， 不是每個人少吃脂肪都能減肥 ， 如果碳水化合物食用過多 ， 也會使體重增加 。減肥方法三、減少食物的攝入量： 要想減輕體重 ， 無須放棄喜愛的食物 ， 重要的是要加以控制 。如果偏愛某種食物且食用量大 ， 那就要注意減少每次的分量 。不是每周4次 ， 每次200克肉的食用量 ， 而是每次100克 ， 這樣就可以少攝取1200千卡的熱量 ， 可在大約7個半月的時間內(nèi)減少們磅體重 。建議減肥者在廚房放一個秤 ， 貼一條提示標(biāo)語 ， 注意提醒自己攝取食品的重量 。減肥方法四、多吃流食： 通常 ， 流食的制做是很方便的 。若每天有一餐只食用流食或飲料 ， 則可在8個月內(nèi)減輕10磅體重 。流食要多樣化 ， 以免缺少營養(yǎng) 。在醫(yī)生指導(dǎo)下 ， 甚至可以每日兩餐流食 。這樣可在5個星期內(nèi)減輕10磅體重 。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì) ， 并要保證一日三餐 。減肥方法五、走掉體重： 堅持每周5天 ， 每天1次 ， 每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程 ， 這樣做可在6個月內(nèi)減去10磅體重 。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里 ， 則體重下降得更快 。也許有人會說“沒有時間散步” 。其實 ， 時間是擠出來的 。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲 。因此 ， 散步之前或之后 ， 可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果 ， 多喝水 ， 以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分 。減肥方法六、固定鍛煉： 每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉 ， 不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法 。跑步 ， 每周5次 ， 每次45分鐘 ， 每分鐘170米的速度 ， 可在3個月內(nèi)減少10磅；跳舞 ， 每周6次 ， 每次1小時 ， 可在4個月內(nèi)減少10磅；游泳 ， 每周4小時 ， 可在4個月內(nèi)減少10磅；騎自行車 ， 每周4次 ， 每次1小時 ， 每小時15公里的速度 ， 可在5個月內(nèi)減少10磅 。如果以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉 ， 開始時要少做一些 ， 以防傷害身體 。運(yùn)動量過大 ， 會增加食量 ， 這樣也達(dá)不到減肥的目的 。減肥方法七、力量訓(xùn)練： 力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉 。肌肉越多 ， 新陳代謝就越快 。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉 ， 可在10個月內(nèi)減少10磅體重 。為避免弄傷身體 ， 應(yīng)請教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計劃 。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動 ， 以保持身體的靈活性 ， 舉重的重量和次數(shù)可逐步增加 。減肥方法八、降低熱量攝取與散步結(jié)合： 以蘇打水代替可口可樂 ， 每天可少攝取150千卡的熱量 。若再加上每周5次 ， 每次45分鐘的5公里散步 ， 則可在3個月內(nèi)減少10磅體重 。如果降低的熱量再多一些 ， 仍保持上述的散步 ， 則可在7個星期內(nèi)減少10磅體重 。減肥方法九、減少脂肪攝入與舉重結(jié)合： 這種減肥方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪 ， 保持好的體型 ， 增長肌肉 ， 加快新陳代謝 ， 促進(jìn)心血管的健康 。每天少食20克脂肪 ， 舉重20分鐘 ， 每周進(jìn)行3次 ， 可在3個半月內(nèi)減少10磅體重 。減肥方法十、減肥的最佳途徑： 根據(jù)上述九種方法 ， 制訂一個循序漸進(jìn)和能夠保證實施的計劃 ， 最理想的組合方案是控制脂肪的攝入 ， 加強(qiáng)鍛煉和力量訓(xùn)練 。只要有信心并堅持不懈地去做 ， 就一定能達(dá)到減輕體重 ， 增強(qiáng)肌肉 ， 促進(jìn)心血管健康和肌體新陳代謝的目的 。每天減少100千卡熱量的攝入 ， 每周進(jìn)行3次散步 ， 每次用30分鐘走3公里 ， 每周做2次舉重鍛煉 ， 每次40分鐘 。如此組合 ， 可在5個月中減少10磅體重 。開始時就將三種方法結(jié)合起來做 ， 可能不太適應(yīng) ， 不妨試著逐漸增加 。比如 ， 一種方法一種方法地加上去做 。要有耐心 ， 不要急于求成 。專家指出婦女以每周減1—0.5磅體重最為理想 ， 男性以每周減1－2磅體重為宜 。

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