【過了五十歲，最好的鍛煉方法是什么?】四，八段錦雖然能祛病強身、益壽延年，但是他的理念是修心養(yǎng)性，提升身心境界 。這階段是守中致和，這第四階段練功層次已經(jīng)深入，是完成由術(shù)而道躍升的所在 。
再說一下易筋經(jīng)，易筋經(jīng)是我國古代流傳下來的一種健身方法 。不分年齡大小都是適合鍛煉，易筋經(jīng)以不同的架勢、意守部位、調(diào)息次數(shù)等變化適應不同層次不同身體健康狀況的需要 。長期鍛煉易筋經(jīng)，對鍛煉者的柔韌性、平衡、肌肉力量均有良好的影響；同時對中老年的常見病如尿頻尿急、頭痛頭暈、失眠多夢也有顯著的康復效應 。易筋經(jīng)鍛煉后會使人精神愉悅，全身舒暢 。
易筋經(jīng)是一部歷史悠久的導引術(shù) 。據(jù)記載，導引最早是由原始的巫舞發(fā)展而來，易筋經(jīng)為南天竺國南印度達摩所傳，并傳到少林寺 。易筋經(jīng)流傳至今，少林寺僧侶起到重要的作用 ?，F(xiàn)在民間流傳的易筋經(jīng)主要是健身，繼承了傳統(tǒng)易筋經(jīng)的精要 。動作注重伸筋拔骨，舒展連綿，剛?cè)嵯酀?，呼吸自然，動息相融，以形導氣，意隨形走 。健身效果非常明顯 。伸筋拔骨，鍛煉中通過“拔骨”的運動達到“伸筋”，牽動全身各部位大小肌群，以及肌腱、韌帶等組織，促進活動部位的血液循環(huán)，改善軟組織的營養(yǎng)代謝，提高肌肉、肌腱、韌帶的柔韌性、靈活性，達到強身健體的目的 。舒展，易筋經(jīng)不管上肢、下肢還是軀干，運動中都是充分屈伸、外展內(nèi)收、扭轉(zhuǎn)綿綿，盡可能地多方位和廣角度的活動 。易筋經(jīng)功法運動速度：是勻速緩慢；運動力量：肌肉放松，用力圓柔輕盈，不使蠻力，不有僵硬，剛?cè)嵯酀?；肢體運動路線：為簡單的直線和弧線 。易筋經(jīng)另一特點，注重脊柱的旋轉(zhuǎn)屈伸 。脊柱是人體的“脊梁”，具有支持體重、運動、保護脊髓的作用 。因此，易筋經(jīng)的脊柱旋轉(zhuǎn)屈伸運動有利于對脊髓的神經(jīng)刺激，以增強調(diào)節(jié)功能 。如“九鬼拔馬刀勢”脊柱旋轉(zhuǎn)屈伸，“打躬勢”椎骨節(jié)節(jié)拔伸前屈、卷曲如勾和脊柱節(jié)節(jié)放松，“掉尾勢”脊柱前屈并在反伸做側(cè)屈、側(cè)伸動作 。因此，易筋經(jīng)是通過脊柱旋轉(zhuǎn)屈伸帶動四肢、內(nèi)臟運動，達到健身、防病、祛病、延年的目的 。還有五禽戲，我個人感覺五禽戲比前兩者難度大一點 。五禽戲是東漢時期，根據(jù)古代導引、吐納之術(shù)和虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的特點，結(jié)合人體的結(jié)構(gòu)而改編的健身功法 。五禽戲的功法特點，仿生導引，象形取意；引挽腰體，動諸關節(jié)；外引內(nèi)導，形松意充；動靜結(jié)合，練養(yǎng)相兼 。五禽戲的功理是，五禽秉性，對應臟腑 。活脊柔筋，激發(fā)潛力 。血脈流通，健康防b 。我簡單介紹的這三種功法，學會一種就行了，這些功法學會后，年齡大起來也能鍛煉 。
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