二、起居:立即戴帽子，早睡晚起，通風(fēng)保濕
天氣變冷，感冒也進入多發(fā)季節(jié)，專家建議立即注意保溫 。很多人認(rèn)為衣服越緊越暖和，其實不然 。衣服太緊太厚，不僅會限制身體活動，還會影響血液循環(huán) 。所以冬天的服裝很暖和就好了 。一般來說，老人的服裝質(zhì)量應(yīng)該溫暖，年輕人的服裝不應(yīng)該太厚，嬰幼兒的體溫調(diào)節(jié)能力低，應(yīng)該以保溫為主，但不應(yīng)該太厚出汗 。
頭部暴露在外面，容易感冒 。頭一旦發(fā)冷，就容易感冒 。要保暖頭部，戴帽子很重要，最好捂住耳朵 。此外，頭部有很多重要的穴位，經(jīng)常按摩頭皮，加快血液循環(huán)，也能保持頭部溫暖 。
小雪前后的起居調(diào)養(yǎng)記得養(yǎng)活陽光 。專家強調(diào)，人們應(yīng)該適當(dāng)早睡，同時，早晨也不容易早起，特別是老年人時間允許的話，最好等太陽升起，陽光生發(fā)的時候再起床，保證充分的睡眠，有利于陽光的潛藏 。冬天天冷，有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡，這是很不好的習(xí)慣 。除了白天要開啟門窗，讓空氣對流外，晚上應(yīng)開小氣窗通風(fēng) 。
小雪
冬天，人們最關(guān)心室內(nèi)溫度，忽視室內(nèi)通風(fēng)和濕度 。房間溫度過高，濕度過低，身體不舒服，容易生病 。冬天的室內(nèi)保濕除了每天在地上灑水，用濕拖把拖地板增加濕度外，還可以在散熱設(shè)施附近放水，使水蒸發(fā)，保持室內(nèi)空氣濕潤 。此外，在居室內(nèi)養(yǎng)幾盆花草或是購買加濕器，也可調(diào)節(jié)室內(nèi)濕度，使居室內(nèi)充滿清新空氣 。
三、運動：動靜結(jié)合、微微出汗、根據(jù)體質(zhì)選擇項目
小雪節(jié)氣中，天氣時常是陰冷晦暗，綠色植被和紅色花卉減少，此時人們的心情也會受其影響，特別容易引發(fā)抑郁癥，所以應(yīng)調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持樂觀，經(jīng)常參加一些戶外活動以增強體質(zhì) 。
有研究表明，平日里活動量少的人，患感冒的幾率比活動正常的人要高出2~3倍 。這是因為戶外活動時間少，呼吸不到新鮮空氣，缺乏陽光照射，會致使身體血液循環(huán)減慢，機體抗病免疫力降低，再加上對室外環(huán)境的不適應(yīng)，所以很容易感冒 。要預(yù)防感冒就要走向大自然，積極運動，強健體質(zhì) 。
冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動筋骨，出點汗，這樣才能強身體 。鍛煉身體要結(jié)合動作，跑步操作要像出汗一樣，出汗多，違背冬天陽氣伏藏的道路 。每天走30分鐘以上，活動雙腳 。早晚堅持揉腳心，促進血液循環(huán) 。
冬季運動也因個人體質(zhì)和年齡而異 。例如，有心腦血管疾病的人必須停止打球、登山等劇烈運動的呼吸系統(tǒng)疾病的人，例如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等患者，運動選擇上午、下午日照充足的時候，不要受到寒冷的刺激，不要誘發(fā)急病 。老年人要注意保溫，不要早起鍛煉，以免腦供血不足引起中風(fēng) 。
室內(nèi)運動時應(yīng)保持空氣流通 。許多人習(xí)慣在冬天選擇室內(nèi)鍛煉，關(guān)上門窗，防止冷空氣入侵 。實際上，缺氧容易引起頭暈、惡心等癥狀 。因此，在室內(nèi)鍛煉時，記得保持空氣流通 。
四、情志:重視志向西藏，多曬太陽
冬天養(yǎng)神要重視志向西藏，冬天不能像春天一樣精神暴露，豪情洋溢，也不能高興，應(yīng)該處于內(nèi)向的狀態(tài)，情志不能太外達 。因此，人們要盡量避免引起情志不舒，注意保持情緒樂觀，遇到不順心的事情要注意保持冷靜，以避免神志反常，喜怒無度，雜慮太多而傷神，進而傷及人體臟腑 。
【小雪節(jié)氣是怎樣養(yǎng)生的 小雪節(jié)氣養(yǎng)生全攻略】清代醫(yī)學(xué)家吳尚先說：七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者也 。在北緯地區(qū)，不要怕冷不出門，要適當(dāng)出門曬太陽，接受陽光照射 。經(jīng)常曬太陽有助于人體的陽
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