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2023年三九天時間表 2023年三九天是幾號開始幾號結束( 三 )

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3、爬樓10分鐘消耗200卡能量
另外 ， 在冬季室外鍛煉不是很方便的情況下 ， 可以利用室內的條件 。比如 ， 上樓時不要乘坐電梯 ， 爬樓消耗的能量很大 ， 每天爬樓十分鐘 ， 就可以消耗掉將近200大卡的能量 。每天看電視的時間 ， 起來運動20分鐘 ， 半蹲、側踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的運動 。只要動起來 ， 就會有效果 。
三九天養生有何好處
專家介紹 ， “三九天灸”是“三伏天灸”的補充和延續 ， 既固陽又防病 ， 適合任何體質的人群 。
古人云 ， “冬至一陽生” ， 三九之時 ， 天氣至寒 ， 重陰則陽 ， 是一陽初生之時 。冬至來臨 ， 需要適當調攝 ， 精心調養 ， 以壯陽氣 ， 中醫有“三九補一冬 ， 來年無病痛”的說法 。
“三九”是指冬至開始第1天到第27天 ?！叭盘炀摹笔且灾嗅t“秋冬養陰 ， 夏病冬治”為理論指導 ， 在每年三九天的一九、二九、三九進行天灸治療 。通過將溫經散寒、逐痰平喘、通絡止痛等中藥藥物貼敷在特定治療作用的穴位上 ， 恢復人體受損的陽氣 ， 進而調節人體的免疫力 。
中醫強調“春夏補陽 ， 秋冬養陰” ， “三九天灸”是以養陰為主 ， 而“三伏天灸”則是以補陽為主 。“三九天灸”作為對夏季“三伏天灸”治療的補充和延續 ， 能鞏固夏日“冬病夏治”的效果 ， 還能增強人體抵抗力 。
天灸治療適合任何體質的人群 ， 有著“有病治病 ， 無病保健”的作用 ， 其中對于體質偏虛、陽虛以及風寒濕型疼痛的患者療效更佳 。
一般而言 ， “三九天灸”貼藥治療后 ， 皮膚均有輕微燒灼感、刺痛感 ， 揭開膠布后可見皮膚紅暈 。所以建議成人貼藥時間以30—60分鐘為宜 ， 小孩時間酌減 。
同時 ， 為鞏固療效 ， 避免相關不良反應 ， 天灸期間應注意清淡飲食 ， 不宜嗜吃生冷 ， 不宜食用“發物” ， 如雞、鴨、燒鵝、牛肉、蝦、蟹、海產品、花生、韭菜、芋頭等 。
三九天正確按摩三穴位
【2023年三九天時間表 2023年三九天是幾號開始幾號結束】氣海穴：
氣海穴又稱丹田 ， “氣沉丹田”的說法 ， 相信大家都聽說過 。氣海穴位于人體的下腹部 ， 直線連結肚臍與恥骨上方 ， 從肚臍向下一寸半的地方 。取穴時 ， 可采用仰臥的姿勢 ， 從肚臍向下量約1.5寸處 ， 按壓有酸脹感 。
按摩或針灸氣海穴 ， 有培補元氣、益腎固精、補益回陽、延年益壽之效 。
關元穴：
關元穴位于腹部 ， 身體前正中線 ， 臍中下3寸處 ， 仰臥取穴 。取穴時從人體肚臍中間下三寸（四指并攏 ， 從臍中起 ， 以中指橫紋為標準 ， 橫向的距離) ， 腹部的正中線上 ， 按壓有酸脹感 。
按摩或針灸關元穴 ， 可補益陽氣 ， 培腎固本、調節回陽 ， 對神經衰弱、失眠癥、手腳冰冷等有效 。
足三里穴：
足三里穴位于外膝眼直下三寸 ， 小腿脛骨外側一橫指處 。
按摩或針灸足三里穴 ， 可以使手指、腳趾微血管擴張 ， 增加血液循環 ， 使肢端暖和起來并能提高機體免疫功能 ， 增強抗病能力 ， 有助于防治胃病、腹痛、腹瀉、高血壓、貧血、下肢癱瘓、關節炎 。

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