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拳巖是哪個(gè)區(qū)的 拳巖有什么危險(xiǎn)( 二 )

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即使拳擊是一項(xiàng)十分危險(xiǎn)的格斗競(jìng)技項(xiàng)目，但是，人類在追求自我的極限自我的強(qiáng)大的征途中已經(jīng)做好了各種的準(zhǔn)備，他們也一直在為全人類傳遞著突破自我的精神 ?，F(xiàn)在，比較慶幸的是，包括拳擊在內(nèi)的各項(xiàng)危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一直在不斷完善它的規(guī)則以及防護(hù)措施 。
戶外攀巖的6大技巧 戶外攀巖的6大技巧
攀巖運(yùn)動(dòng)有“巖壁芭蕾”、“峭壁上的藝術(shù)體操”等美稱，由登山運(yùn)動(dòng)衍生而來，富有很強(qiáng)的技巧性、冒險(xiǎn)性，是極限運(yùn)動(dòng)中的一個(gè)重要項(xiàng)目，在世界上十分流行 。那么攀巖的技巧有哪些呢?下一起看看吧!
一、熱身
在開始攀巖之前，熱身這個(gè)動(dòng)作是非常重要的，省略這個(gè)步驟很容易受傷 。例如,你在家里的走廊裝訓(xùn)練器，每次經(jīng)過走廊，你都有拉幾下單杠的習(xí)慣，你可能已經(jīng)因此而使肌肉或肌腱拉傷，因?yàn)槟銢]有做熱身 。
想要計(jì)算需要多少熱身活動(dòng)才能增進(jìn)攀巖成績(jī)是不可能的，但是熱身的確可以減少拉傷甚至拉斷肌肉的危險(xiǎn)，所以千萬別忽視它，它是攀巖或訓(xùn)練前必做的步驟 。目前對(duì)于熱身到底該怎么做雖然還有爭(zhēng)議，但無論如何，找到你覺得最舒服的方法是我們的建議 。
最好的暖身方法是慢跑10-15分鐘 。也許巖墻附近沒有跑道，但是你可以在原地跑步，膝蓋盡量提高，并且加上跳躍和后踢 。第一條路線先活潑地動(dòng)三十分鐘，尤其當(dāng)你有攜帶裝備攀爬的時(shí)候 。
二、抱石
抱石是一個(gè)不用確保、較基層的攀巖活動(dòng) 。找一塊大石頭或較迷你的巖墻來爬，隨時(shí)可以回到地面是抱石的好處，不過也要小心避免傷到腳踝，所以,如果你有同伴在后面用手為你確保更好 。無論如何，只要有一雙巖鞋，你就可以試試抱石的樂趣 。
試著找一塊有大小裂隙、不同種類的手點(diǎn)、巖棚、凹洞的\’大石頭，這些是你在爬一般路線時(shí)都會(huì)碰到的地形 。據(jù)說，爬100英呎先鋒和一個(gè)小時(shí)抱石運(yùn)動(dòng)所學(xué)到的心得是一樣的 。
那么，什么是我們從抱石中可以學(xué)到的呢?首先，平衡感是爬巖技巧中最重要的元素，而抱石能使平衡感增進(jìn)，最好的訓(xùn)練方法是爬巖時(shí)注意你的腳 。大膽移動(dòng)也是要盡量嘗試的，成功將建立在你的自信之上 。
三、攀巖的手法
其中攀爬中用手的根本目的，是使身體向上運(yùn)動(dòng)和盡量貼近巖壁 。巖壁上的支點(diǎn)形狀很多，常見的有幾十種 。攀爬者對(duì)這些質(zhì)點(diǎn)的形狀要熟悉，知道對(duì)不同支點(diǎn)手應(yīng)抓何處，如何使力，根據(jù)支點(diǎn)上突出(或凹陷)的位置和方向，有摳、捏、拉、拽一些、握、推等方法 。但也不要拘泥，同一支點(diǎn)可以有多種抓握方法 。
攀登中手指的力量十分重要，平常可用指握撐、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習(xí) 。現(xiàn)在一些高手已能達(dá)到單指引體向上的力量水平 。在攀登較長(zhǎng)路線時(shí)可選擇容易地段，兩只手輪流休息 。
四、攀巖的腳法
腳法是講求在攀爬中腳步動(dòng)作的運(yùn)用，包括踩腳點(diǎn)、換腳等的技術(shù)，其中換腳的正確方法是要保證平穩(wěn)，不增加手上的負(fù)擔(dān) 。以從右腳換到左腳為例，先把左腳提到右腳上方，右腳以腳在支點(diǎn)上最右側(cè)為軸逆時(shí)針(向下看)轉(zhuǎn)動(dòng)，把支點(diǎn)左側(cè)空出來，而體重還在右腳上;左腳從上方切入，踩點(diǎn)，右腳順勢(shì)抽出，體重在過度到左腳 。
五、非常規(guī)動(dòng)作
在攀巖過程中還有一些比較特別的動(dòng)作，包括拉：抓往前上方牢固支點(diǎn)，用力上拉引體向上 。
撐：利用臺(tái)階、縫隙或其他地形，以手掌和小臂是身體移動(dòng) 。
靠：利用能夠容納身體的裂縫，用背靠住一側(cè)巖面，用四肢頂住對(duì)面巖石，使身體上移 。
脹：將手伸進(jìn)縫隙里，用彎曲手掌或握拳，以此抓住巖石的縫隙并移動(dòng)身體 。

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