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夏季做什么瑜伽最合適

小知識


夏季做什么瑜伽最合適



夏季做什么瑜伽最合適
1、魚式
雙腿坐成全蓮花坐 。 呼氣時身體慢慢向后 ， 手肘撐地 。 身體完全下去后 ， 抬高胸部 ， 頭頂頂地 ， 雙手抓住雙腳的腳趾 。 保持自然呼吸 。
2、半艦式
坐姿 ， 兩腿伸直 ， 兩手放在體側 。 呼氣 ， 身體略后傾 ， 兩腿伸直向上抬起 ， 力圖與頭等高 。 用腹肌的力量控制住身體 ， 兩臂向前伸直 ， 正常地呼吸 ， 盡量長久地保持這個姿勢 。
3、八字排毒式
將雙腿分開 ， 平躺 ， 緩慢將雙腿上舉90度 ， 雙手抓住腳跟 ， 將兩腿分開到最大極限 ， 緩慢抬頭向前看 ， 體位保持20秒鐘 。
4、平躺抬腿式
也叫單腿橋式 ， 平躺下來 ， 腳部著床 ， 兩小腿與大腿成90度 ， 兩手拖住腰部 ， 抬起你的骨盆 ， 然后將右腿抬起 ， 腳尖指向天花板 ， 眼睛看向腳尖的方向 ， 保持10秒 ， 換另一只腿進行 。
5、嬰兒式
跪坐 ， 脊柱挺直 ， 手臂垂于身體兩側 。 盡量保持臀部不離開腳后跟 ， 身體向前 ， 直到前額觸地 ， 雙手放松在兩側 。
6、坐姿伸展式
簡易坐或蓮花坐 ， 手臂放于身體兩側 ， 左手向左遠離身體 ， 吸氣 ， 右臂緩緩抬起至耳邊 。 呼氣 ， 將身體慢慢向左側彎曲至自己的極限 ， 保持自然呼吸 ， 緩慢還原后 ， 重復另一側 。
7、仰臥抱腿滾動式
仰臥在墊子上 ， 雙膝并攏向前伸直 ， 雙臂放于身體兩側 。 彎曲雙膝 ， 雙臂抱住雙膝 ， 雙手十指交扣 。 彎曲雙肘 ， 讓兩膝盡量靠近腹部 。 然后依靠腹部和背部力量 ， 不斷在墊子上前后滾動 ， 滾動十次左右 ， 緩慢松開雙手 ， 放下雙腳 ， 仰臥休息放松 。
夏季練瑜伽要注意什么
1、練習完瑜伽后千萬不要因為貪一時的清涼 ， 而立刻喝冷飲吹空調 ， 洗冷水澡 ， 最好是在短暫的休息和補充水分后再洗熱水澡（不是涼水澡哦） 。
2、氣溫較高 ， 練習時人體會大量排汗 ， 所以體內水分流失會很多 。 所以 ， 應該注意及時補充水份 ， 防止中暑 。 一般而言 ， 如果練習的強度不高 ， 出汗量不是很大 ， 可以在練習前后各喝1~2杯水 。 以減肥為主要目的的瑜伽練習者 ， 則應該在練習前和一杯水 ， 運動中每隔30分鐘喝一杯水 ， 運動后再喝一杯水 。
3、夏季氣溫高人體消耗大 ， 低血糖、氣血虛弱及腸胃不好的練習者 ， 此時身體會更加的虛弱 ， 所以在練習的時候要把握好動作量 。
4、在飲食上應該注意補充一些富含礦物質的水果和蔬菜 ， 比如 ， 多吃香蕉橘子等水果 ， 蔬菜像蘑菇、花椰菜、花生等應該經常吃 。
【夏季做什么瑜伽最合適】5、初學者應該注意練習不要過度 ， 每次練習最好在30分鐘左右 。 若感到頭暈 ， 胸悶 ， 惡心等癥狀 ， 應立即停止練習 ， 到空氣清新 ， 通風較好或正常室溫的地方休息 。

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