日本免费全黄少妇一区二区三区-高清无码一区二区三区四区-欧美中文字幕日韩在线观看-国产福利诱惑在线网站-国产中文字幕一区在线-亚洲欧美精品日韩一区-久久国产精品国产精品国产-国产精久久久久久一区二区三区-欧美亚洲国产精品久久久久

  1. 首頁(yè) > 云知道 > >

我該怎么辦感覺(jué)自己無(wú)路可走 我該怎么辦( 四 )

云知道我該怎么辦


5.適當(dāng)?shù)匦骨榫w
保持穩(wěn)定的情緒并不是讓你感情冷漠 ， 對(duì)什么事都沒(méi)有情緒反應(yīng) ， 而是不做無(wú)克制的發(fā)作 。喜怒哀樂(lè)是人之常情 ， 遇到傷心的事當(dāng)然會(huì)哭 ， 遇到快樂(lè)的事當(dāng)然會(huì)高興 ， 但要適當(dāng)表現(xiàn) ， 而不能過(guò)分、過(guò)久 。例如 ， 親人亡故是一件令人傷心的事 ， 強(qiáng)忍不哭反而有害于身體的健康 ， 淚水可以帶走體內(nèi)的有害物質(zhì) ， 也可緩解悲傷和緊張 。但如果痛哭不止 ， 并持續(xù)不斷就屬于不正常了 。遇到煩惱 ， 找個(gè)知心朋友傾吐一下 ， 把想說(shuō)的說(shuō)出來(lái) ， 就可以使心情平靜下來(lái) 。當(dāng)你心里積滿了怨氣想向別人發(fā)泄時(shí) ， 你可以找一些個(gè)代替物來(lái)進(jìn)行發(fā)泄 ， 比如摔幾下摔不壞的洋娃娃 ， 打幾下很粗的大樹(shù)等 。我們要學(xué)會(huì)發(fā)泄情緒 ， 即發(fā)泄的對(duì)象、地點(diǎn)、場(chǎng)合和方法要適當(dāng) ， 避免傷害別人 。
6.回避令你厭煩的人或者環(huán)境
如果因?yàn)橹車(chē)娜嘶蛘咚幍沫h(huán)境使你感覺(jué)無(wú)聊、厭煩 ， 你可以回避一下 。雖然不可能完全擺脫它們 ， 不過(guò) ， 你可以暫時(shí)避開(kāi)它們 ， 給自己一天空間來(lái)做自己喜歡的事情 。
7.采用深呼吸的方法
當(dāng)你過(guò)分緊張、恐懼的時(shí)候 ， 可通過(guò)身體的放松來(lái)緩解心理的緊張 。你可以深深地呼吸一口氣 ， 然后慢慢地呼氣 ， 這個(gè)過(guò)程能使肌肉很快地放松 。同時(shí)不斷地暗示自己“放松、放松” ， 把注意力集中在有趣的事物上停留幾分鐘 ?？芍貜?fù)這幾個(gè)步驟 ， 直至緩解一些不良情緒 。這種深呼吸的方法十分簡(jiǎn)單 ， 無(wú)論是在假想情景還是實(shí)際情景中 ， 都可以多次重復(fù)練習(xí) 。這種放松方法是1972年由布格發(fā)明的 。
8.轉(zhuǎn)移注意力
當(dāng)情緒有所反應(yīng)時(shí) ， 頭腦中有一個(gè)較強(qiáng)的興奮點(diǎn) ， 此時(shí)如果建立一個(gè)或幾個(gè)新興奮點(diǎn) ， 便可抵消或沖淡原來(lái)的優(yōu)勢(shì)中心 。中學(xué)生正處在情緒變化比較激烈的時(shí)期 ， 很容易為一些小事情怒氣沖天 。強(qiáng)壓怒火對(duì)身體有害 ， 任其發(fā)泄就會(huì)害人害己 ， 不如暫回避一下 ， 讓自己冷靜地分析一下 ， 去尋找一下更適合的解決辦法 。例如 ， 當(dāng)某次考試不理想 ， 不必整日長(zhǎng)吁短嘆、自我責(zé)難 ， 你盡可以去打打球、散散步或做其他一些輕松的活動(dòng) ， 如聽(tīng)聽(tīng)喜歡的音樂(lè)等等 ， 使自己的情緒松弛下來(lái) ， 然后客觀地分析失敗的原因 ， 爭(zhēng)取下一次取得好成績(jī) 。
9.學(xué)會(huì)讓步
要學(xué)會(huì)自我批評(píng) ， 不要把責(zé)任全往別人身上推 。也要學(xué)會(huì)拓寬心理容量 ， 使自己有良好的修養(yǎng)和寬大胸懷 。對(duì)于瑣事 ， 沒(méi)有必要花大量的時(shí)間去爭(zhēng)論和糾纏 ， 也沒(méi)有必要事事?tīng)?zhēng)強(qiáng)好勝 。要認(rèn)識(shí)到每個(gè)人都有優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn) ， 每個(gè)人的才智都是有限的 ， 不可能樣樣都超過(guò)他人 。否則只會(huì)使你經(jīng)常陷于不滿、憤怒和自責(zé)等不良情緒中 。
10.走進(jìn)大自然
大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈 。登上高山 ， 會(huì)頓感心胸開(kāi)闊 。放眼大海 ， 會(huì)有超脫之感 。走進(jìn)森林 ， 就會(huì)覺(jué)得一切都那么清新 。這種美好的感覺(jué)往往都是良好情緒的誘導(dǎo)劑 。

推薦閱讀