二、營養(yǎng)南瓜飯
南瓜飯做法簡(jiǎn)單又好吃，比白米飯熱量低，多吃一碗也不必?fù)?dān)心會(huì)發(fā)胖，來學(xué)學(xué)好吃不胖的南瓜飯做法 。南瓜飯減肥可以當(dāng)成主食進(jìn)行您的減肥計(jì)劃，避免節(jié)食減肥和不吃主食減肥方法帶來的負(fù)面影響 。
材料：南瓜400克、大米200克、食油2湯匙、食鹽1茶匙、清水500毫升 。
制作方法：
①將南瓜去皮去籽后切成小塊;大米清洗干凈備用;
②炒鍋內(nèi)倒入2湯匙食油燒至7分熱，然后倒入南瓜塊翻炒1分鐘;
③倒入洗凈的大米與南瓜炒勻，然后加入約500毫升清水，使其剛好沒過大米，蓋上鍋蓋轉(zhuǎn)為中火燜10分鐘，然后打開蓋調(diào)入鹽翻炒均勻，再次蓋上鍋蓋用最小火燜15-20分鐘收干水分后即可 。
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【吃南瓜會(huì)不會(huì)長胖】南瓜晚上吃不會(huì)長胖的，南瓜中不僅含有的維生素非常的豐富，而且南瓜是一種高纖維的食物，所以在晚上吃南瓜的時(shí)是不會(huì)發(fā)胖的 。但是一定要避免過量食用，過量食用的話就會(huì)導(dǎo)致胃腸道有不舒服的現(xiàn)象發(fā)生，嚴(yán)重后還有可能會(huì)腹瀉，但是經(jīng)常吃南瓜也能夠起到減肥的效果 。最好是要選擇植物油，不要用動(dòng)物油 。想要減肥就應(yīng)該減少攝入量，增加消耗量，飲食控制的同時(shí)，再進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng) 。
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