當(dāng)緊張的情緒反應(yīng)已經(jīng)出現(xiàn)時(shí) ， 有效的調(diào)適方法應(yīng)該是:
第一 ， 坦然面對(duì)和接受自己的緊張 。 你應(yīng)該想到自己的緊張是正常的 ， 不要與這種不安的情緒對(duì)抗 。
第二 ， 做一些放松身心的活動(dòng) 。 具體做法是:
①選擇一個(gè)空氣清新 ， 四周安靜 ， 光線柔和 ， 不受打擾 ， 可活動(dòng)自如的地方 ， 取一個(gè)自我感覺(jué)比較舒適的姿勢(shì) ， 站、坐或躺下 。
②活動(dòng)一下身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉 ， 做的時(shí)候速度要均勻緩慢 ， 動(dòng)作不需要有一定的格式 ， 只要感到關(guān)節(jié)放開(kāi) ， 肌肉松弛就行了 。
③作深呼吸 ， 慢慢吸氣然后慢慢呼出 ， 每當(dāng)呼出的時(shí)候在心中默念"放松" 。
④將注意力集中到一些日常物品上 。 比如 ， 看著一朵花、一點(diǎn)燭光或任何一件柔和美好的東西 ， 細(xì)心觀察它的細(xì)微之處 。 點(diǎn)燃一些香料 ， 微微吸它散發(fā)的芳香 。
⑤閉上眼睛 ， 著意去想象一些恬靜美好的景物 ， 如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等 。
⑥做一些與當(dāng)前具體事項(xiàng)無(wú)關(guān)的自己比較喜愛(ài)的活動(dòng) 。 比如游泳、洗熱水澡、逛街購(gòu)物、聽(tīng)音樂(lè)、看電視等
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