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肥胖的人更短命( 二 )

小知識


肥胖的人更短命



如何健康減肥不反彈
堅持運動
在成功減肥后仍要堅持運動 。 可以舉舉啞鈴 ， 讓手臂肌肉更結實 ， 肩部線條變得更美 ， 也可以做些瑜伽運動來持續減肥及美化身段 ， 此外 ， 游泳也是公認的健美法 。
定食定量
早、午及晚餐都應該要吃 ， 只是要考慮如何平衡所攝取的卡路里 ， 不妨請營養學家為你量身制定減肥食譜 。
小心快餐產品
遠離泡面、漢堡、薯條等高熱量的食物 ， 因為那只會增加過多的卡路里 。
減少淀粉類的攝取
過多的淀粉會造成肥胖 ， 但是人體需要相當比例的碳水化合物才能正常運作 ， 如果你奉行不吃飯、面等淀粉類食物的減肥法 ， 最好修正一下 ， 因為長期下來會出現營養不良、酸中毒、骨質疏松及頭昏等現象 。
睡前3小時不進食
盡量提早晚餐時間 ， 并且選擇較易消化的食物 。 如果需要加班 ， 也寧可先將工作暫停一小時 ， 除了補充能量提提神之外 ， 還可以降低吃宵夜變胖的機會瘦身減肥方法 。 減肥反彈是減肥期間最忌憚的事情 ， 現在的女性越來越注重身材的苗條 ， 紛紛采用各種方法減肥 ， 如果你堅持了一段時間后發現還是反彈了 ， 那么就要從新尋找新的方法 。
肥胖的人更短命



健康減肥有12個指標:
1)每周減重一般不超過2斤(也可因人適應能力而異) ， 最多不超過4-6斤;
2)在體重和體脂下降的同時 ， 身體圍度(WHR\BMI指數等)也下降了;
3)保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求;
4)保證飲食營養均衡 ， 滿足身體及運動的營養需求;
5)適量的運動 ， 既不過少(沒有效果) ， 也不過多(對身體造成負擔);
6)良好的睡眠(不是大睡特睡) ， 保證最科學的運動營養雙重干預減肥方法的執行;
7)能夠保持良好的精神狀態 ， 放松的心情;
8)要有健康的飲食規律 ， 少吃油炸食品 ， 多吃些蔬菜水果 。 黃瓜 ， 蘋果都可以;
9)不要刻意去減肥 ， 最好不要吃減肥藥 ， 吃了 ， 不僅對身體不好 ， 而且還會反彈;
10)多運動 ， 要有早睡早起的習慣;
11)現代人的身體營養過剩 ， 要多吃粗糧 ， 會有很好的減肥效果!
【肥胖的人更短命】12)建議每天跑步 ， 不僅可以增強體質 ， 還可以適當的減肥 ， 最好是在下午跑 。

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