6.跑步前后進(jìn)食要間隔1小時(shí)左右
剛吃完東西就跑步 ， 跑步時(shí)容易出現(xiàn)胃絞痛的情況 。 但是 ， 如果長時(shí)間空腹跑步 ， 跑步時(shí)間又比較長 ， 會造成能量不足 ， 甚至出現(xiàn)低血糖情況 。 建議 ， 在跑步前的1個(gè)小時(shí)左右吃點(diǎn)小點(diǎn)心 。 跑步消耗能量 ， 跑步后人們會感覺饑餓 。 但千萬別一跑完就大吃 ， 這樣不僅會斷送你運(yùn)動減肥的效果 ， 還會造成腸胃不適 。 需要減肥的人 ， 需要控制攝入熱量 ， 在跑步后的1個(gè)小時(shí)左右可以吃一些低熱量的健康食物 。 如果是長跑者 ， 該補(bǔ)充就要補(bǔ)充 。
7.跑后少喝運(yùn)動飲料
經(jīng)過較大的運(yùn)動量后 ， 能量消耗大 ， 人們可以喝一些運(yùn)動飲料來補(bǔ)充能量 。 一般人慢跑的運(yùn)動量不會很大 ， 無需喝運(yùn)動飲料 。 運(yùn)動飲料中含較多的糖分 ， 一般人常喝會導(dǎo)致糖分?jǐn)z入過多 ， 不利減肥 。
8.跑后注意腿部拉伸
跑步是一種鍛煉全身的有氧運(yùn)動 。 但是 ， 在跑步過程中 ， 腿部受力多 ， 一些人就擔(dān)心經(jīng)常跑步腿部會不會變粗的問題 。 除了天生肌肉型的人群 ， 一般人跑步并不會出現(xiàn)腿部長肌肉變粗問題 。 人們之所以感覺腿變粗 ， 可能是因?yàn)橥炔考∪獬溲o繃帶給人的錯(cuò)覺 。 在跑步后 ， 做一些腿部拉伸動作能放松肌肉 ， 增強(qiáng)肌肉的彈性 ， 讓腿部更有線條感 ， 顯得更纖長 。
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