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職業女性留意的健康狀況( 三 )

小知識


試著每天在同一時間入睡，同一時間起床，訓練大腦和身體的生物鐘 。 一旦規律的睡眠節奏形成，你就會發現入睡是很自然很愉快的過程，醒來時也更精神煥發 。
第二招：健身是必選項，而非可選項
建議現代職場女性每周至少進行5次健身，最好能涵蓋三類練習：抗阻力訓練，心肺功能鍛煉和關節幅度訓練 。 三類不同的訓練， 鍛煉身體的不同部位，也會讓你的健身增加新鮮的樂趣 。
抗阻力訓練對于女性來說尤為重要，因為科學證明，這類訓練可以增加骨密度，防止并降低發生骨質疏松癥的風險 。 骨質越疏松，發生骨折的風險越大 。
運動中，一種給你帶來快樂的天然激素“內啡肽“開始釋放，你會感覺自己更自信更積極更快樂 。 你一旦開始體會這種類似飛翔的快樂，你就會慢慢開始愛上健身 。
因為愛上健身，你會更健康，更美麗，更精力充沛，情緒更穩定積極，處理事情更游刃有余 。 進入一個正向循環，想停都停不下來呢 。
第三招：均衡營養
你也許沒有意識到，脫水是多種健康問題的罪魁禍首，包括偏頭痛，皮膚差和疲勞 。
你一定聽過諸如“一天8杯水”的美麗秘訣，是的， 我們需要每天飲用一定量的水，最新研究建議不必拘泥于某一個數字，但是感覺口渴了就需要馬上喝水 。 多喝水，還可以預防女性的尿路感染 。 所以，記得隨身帶著水杯，做一個健康“水美人” 。
定時吃飯也一樣重要，再忙也不要少吃一頓飯 。 吃什么也大有學問，要保證你攝入的營養多樣化，在常量營養素和微量營養素方面保持平衡 。 你的營養結構也需要根據你的生活方式來定制，做精細化的調整 。 比如，如果你是健身房的?？停愕牡鞍踪|需求量大約是：每天每公斤體重對應0.5克至1克蛋白質 。 特別建議女性補充維生素D，促進鈣的吸收，確保50歲之后骨骼依然健康強壯 。
第四招：關注你的心理健康
當我們在談論健康的時候，絕大多數時候我們談的是生理健康，卻忽略了心理健康 。
而事實上，心理健康也一樣重要 。 在您的工作生活之外，也要為自己，朋友和家人留出時間 。 無論是在工作中還是工作之外，找到讓你輕松愉悅的點，都會提升你的整體表現，避免或者減少倦怠 。
第五招， 不要小看外表的力量
人體是一個奇妙的生態系統，你看起來容光煥發精致可人，你就會感覺到滿足和愉悅，而你的滿足和愉悅，會促使你發揮出最佳水平 。 如果你認真做到了前面四招，現在你可以考慮來一點 “錦上添花”，照顧好皮膚 。

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