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健康小常識 清晨起床做9件事可活到百歲( 四 )

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8、如廁不超過3分鐘 。
很多人喜歡在上廁所時看書，甚至有人在裝修房子時，特意在衛生間安設書架、報架 。排便時，腸道每平方厘米承受著十幾到幾十公斤的壓力 。排便時看書或抽煙，往往導致排便時間過長，如果經常如此，就會造成腸黏膜下垂，導致習慣性便秘、痔瘡等疾病的發生 。所以，如廁時間最好控制在3分鐘以內 。
9、運動間隙歇3分鐘 。
很多人都有運動時上氣不接下氣的經歷，這時應稍微歇歇，其實只要短暫的3分鐘，人的肌肉就能完成足夠的能量補充，以備下一次運動使用 。
美國堪薩斯大學科學家研究發現，即使對于像籃球、羽毛球這類劇烈運動來說，中間3分鐘的短暫休息也足夠了 。這樣，既不會讓身體迅速冷卻下來，防止再次運動時出現抽筋、肌肉拉傷等運動損傷，也足以利用這段時間補充水分和能量，讓肌肉得到適當的休息，可以有助于更長時間的運動 。
10、每天腹式呼吸3分鐘 。
人的肺容量平均有兩個足球那么大，但很多人因呼吸太短促，使空氣不能深入到肺葉下端，導致換氣量少，所以大多數人一生只使用了肺的三分之一 。在空氣新鮮的戶外，每天做3分鐘的腹式呼吸 。
具體方法是：先慢慢地由鼻孔吸氣，吸氣過程中，胸廓上提，腹部會慢慢鼓起，再繼續吸氣，使整個肺充滿空氣，這時肋骨部分會上抬，胸腔會擴大 。這個過程一般需要5-10秒，然后屏住呼吸5-10秒，停頓2-3秒鐘后，吐氣，接著開始新一次的呼吸 。
10個跡象說明你會長命百歲
美國MSNBC網站近日報道，近年來一系列研究表明，性格外向和愛好跑步的人更有可能長壽 。長命百歲有10個跡象 。
1.感覺自己比實際年齡年輕13歲 。
一項針對500名年齡在70歲以上老年人的調查顯示，感覺自己比實際年齡年輕13歲，是長壽的一個重要因素 。密歇根大學心理學教授雅基·史密斯說：“自我感覺年輕健康，會增強樂觀情緒及戰勝困難的信心，有助于減輕壓力，增強免疫系統，降低患病風險 。”
2.緊跟時尚走 。
美國一項調查顯示，很多百歲老人都會發電子郵件，通過谷歌搜索失去聯系的朋友，甚至在網上約會 。研究人員指出，最新科技不僅有助于老人在智力上保持活躍，還有助于增強社交能力 。
3.絕經期52歲以后開始
多項研究表明，絕經期自然推遲意味著壽命增加 。
4.每日熱量攝入少
美國養生研究人員發現，每日熱量攝入限制在1400千卡~2000千卡的人，心臟功能與比他們年輕15歲的人一樣 。
5.脈搏15秒15次
絕大多數人的靜止心率在每分鐘60~100次，心跳次數越少，身體就越健康 ?？死蛱m診所女性心血管中心主任萊斯利·曹博士表示，較慢的心率意味心臟無需太過賣力工作便可完成輸送血液的任務 。
6.不打鼾
一項歷時18年的研究發現，正常人的壽命是重型睡眠呼吸暫停綜合征患者的3倍 。
7.更年期后腹部平坦
據美國衰老研究所一項研究顯示，腰部過于豐滿的女性面臨的死亡風險，較常人高出20% 。
8.血液中維生素D水平高
每毫升血液中的維生素D含量應至少保持在30微克以上 。維生素D不僅可減少骨質疏松癥，也可降低患癌癥、心臟病及傳染病風險 。
9.性格開朗
瑞典一項最新養生研究表明，性格開朗者患癡呆癥的概率低50%左右，還不易受外界壓力影響 。這與他們大腦中的皮質醇水平偏低有關 。有多項措施可降低皮質醇水平，如常冥想、喝紅茶、睡午覺 。
10.每天跑步40分鐘
美國加州科學家在對跑步者和不跑步者進行長達21年的跟蹤調查后得出結論：中年人每天跑步40分鐘壽命更長，認知功能也更強 。

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