配合呼吸，由快到慢 。以提高自身肌肉的抗擊能力，并能夠放松肌肉，不致使肌肉僵硬 。以上幾項基本功訓(xùn)練僅僅是武術(shù)基本功的一小部分，卻是習(xí)武者入門的初級功夫 。切記基本本功訓(xùn)練如同功夫技巧訓(xùn)練一樣，宜精不宜多 ?；竟]有速成，只有靠日積月累，當(dāng)你具備強壯的身體與超常的素質(zhì)時，就能將各種動作技巧自然、巧妙的連在一起，真正達到將技巧隱于無形，以最簡單的動作去對付復(fù)雜的招式 。
練武術(shù)的好處1.武術(shù)運動對心血管系統(tǒng)的影響一個武術(shù)運動員每天要練習(xí)拳術(shù)和器械套路15—20套(不包括基本功練習(xí))，這些練習(xí)對身體的影響是十分巨大的，心血管系統(tǒng)隨機能正是在不斷接受這樣大的刺激的過程中，逐步得到提高的 。2.武術(shù)運動對呼吸系統(tǒng)的影響練習(xí)武術(shù)對呼吸系統(tǒng)的要求也是極高的 。例如初級長拳這種簡單的套路練習(xí)，呼吸頻率可達31—34次/分，肺通氣量可達20—29升/分，氧債%達70—80%，氧債完全消除約需8—9分鐘，這就是說呼吸系統(tǒng)機能增強的現(xiàn)象一直要持續(xù)8—9分鐘才能恢復(fù)正常 。
因此經(jīng)常練武術(shù)會增強呼吸系統(tǒng)機能 。3.武術(shù)運動對神經(jīng)系統(tǒng)機能的影響練習(xí)武術(shù)時要求身體各部肌肉協(xié)調(diào)配合 。同時武術(shù)運動要求動迅靜定，一動就要象閃電流星那樣快速，一靜就要象山岳一般的安穩(wěn) 。這些都鍛煉了神經(jīng)系統(tǒng)的機能 。4.武術(shù)運動對肌肉力量和關(guān)節(jié)柔韌性的影晌從武術(shù)專業(yè)學(xué)生和一般大學(xué)生的對比材料可以看出，背肌力量(山羊挺身持續(xù)時間)要好(約長19—77秒);腹肌力量(仰臥起坐次數(shù))也強(約多36—46次);腿力(縱跳高度)亦佳(要高ll—14厘米) 。
5.超強的抗擊打能力每一個武術(shù)運動員一定都嘗到過被猛男結(jié)結(jié)實實撞倒在地的感覺，而且不只是一次 。那么，當(dāng)他面對的不是冷冰冰的猛男，而是充滿愛意的小粉拳的時候，他同樣也不會逃避，而是甘心情愿去選擇做一個滿臉笑容、老老實實的沙包 。6.非同一般的細心做為練武之人，基本功之一就是在尋找轉(zhuǎn)瞬即逝的傳球、基本組合拳法空間，日復(fù)一日，年復(fù)一年，他的觀察力絕對和福爾摩斯不相上下 。
同樣和你在一起的時候，他不會忽略掉你的各種感受，包括你的一顰一笑，一舉一動 。你疲勞時，他會幫助你;你高興時，他會和你一起享受快樂;你苦悶時，他會安慰你 。7.很能忍耐就算被上級誤會，或者被別人誤會，他不會很魯莽的去爭，而是心平氣和的談判，即使有人想欺負他，他也不會很魯莽，會以德服人 。8.一級棒的心理承受力不一定什么時候就會有一拳打臉上，不一定什么時候就會與對手打上激烈的陣地戰(zhàn) 。
訓(xùn)練的時候經(jīng)常被教練打，比賽的時候會嘗到失敗的苦味!但是對于他們已經(jīng)習(xí)以為常!他們不會那么魯莽，他們會三思而后行，他們會臥薪嘗膽 。9.計劃性到什么時候該干什么，是練武的人應(yīng)該爛熟于心的事 。每時每刻他都在心里默默的做著計劃，計算體力的分配，計算對方的缺陷，思考對方的進攻動作 。10.健體修心武術(shù)始終讓個體的心身處于不斷的協(xié)調(diào)配合當(dāng)中，并適當(dāng)加以外在的壓力進行艱苦的訓(xùn)練，達到與常人不一般的體質(zhì)特征 。
如有力，強健，有毅力等 。練習(xí)武術(shù)的核心就是強身健體，修心養(yǎng)性，陶冶情操，講武德 。11.治安防身武術(shù)在各種非常時期，對自保和他保有著很強的威力 。通過智慧和力量的組合，可以完成特殊的除暴安良的防身任務(wù) 。不僅可以有效治服壞人壞事的發(fā)生發(fā)展，還可以保全自己不受侵害 。12.娛樂審美隨著現(xiàn)代文明的進步，法制社會的健全，靠武力解決問題或者顯示能耐的時代已經(jīng)過去 。
人們對審美的需要日漸增強 。武術(shù)由于非常協(xié)調(diào)的系統(tǒng)動作，敏捷的反應(yīng)，舒展的架式等諸多審美要素 。越來越多的人把武術(shù)作為一種藝術(shù)搬上舞臺，向廣大觀眾展示人體所特有的動作韻律美 。隨著人們生活水平的不斷提高，精神文化需要的增強，武術(shù)作為休閑娛樂節(jié)目會更加深入地走進消費圈中，為武術(shù)的原本定義帶來時代的革新和質(zhì)的變化 。
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