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彈彈堂怎么跑,《彈彈堂》萌新玩家必備( 二 )

云知道必備


其實(shí)炮彈的聲音因彈種不同 ， 聲音也不同 ， 無法用詞語描述出來 。但并不難確認(rèn)危險(xiǎn)性 ， 如果聲音越來越大 ， 短促 ， 就是近了 ， 最后所有的炮彈 ， 炸彈要到時(shí)就沒聲音了 ， 趕緊臥倒 。本人曾參加過作戰(zhàn) ， 經(jīng)歷過炮擊 ， 但并不多 ， 也和老兵討教過這方面的經(jīng)驗(yàn) 。主要是經(jīng)驗(yàn)很重要 。但戰(zhàn)斗中很難分心去判斷這些 ， 沒時(shí)間 ， 特別是新手 ， 手忙腳亂的 ， 腦子始終就是懵懵懂懂的感覺 ， 通常是老兵會(huì)大聲提示 ， “臥倒 ， 臥倒” 。
怎么樣能夠迅速有效地提高自己的彈跳能力？

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本人一直喜歡用證據(jù)說話:—— 來自2017年 ， 運(yùn)動(dòng)科學(xué)家：的研究 。對比目前流行的跳躍能力訓(xùn)練方案 ， 抽取有跳躍能力需求的運(yùn)動(dòng)員隨機(jī)分到3組：1. 奧舉訓(xùn)練組 ， 訓(xùn)練內(nèi)容：高翻挺舉抓舉2. 自由力量與爆發(fā)力組 ， 訓(xùn)練內(nèi)容：深蹲：單腿蹲：跳箱：單腿跳：3. 固定器械訓(xùn)練及負(fù)重跳：史密斯機(jī)深蹲哈克深蹲負(fù)重下蹲跳訓(xùn)練8周之后 ， 跳躍能力增加 ， 自由重量組大于固定器械及負(fù)重跳 ， 最少反而是奧舉訓(xùn)練 。
很可能由于自由重量與器械負(fù)重跳的動(dòng)作更接近跳躍的發(fā)力模式 。但是 ， 并不是所有器械適合跳躍 ， 尤其是倒蹬腿這個(gè)動(dòng)作 ， 我們看看另外一側(cè)實(shí)驗(yàn)：來自卡羅來納海岸大學(xué)的科學(xué)實(shí)驗(yàn)在經(jīng)歷10周之后發(fā)現(xiàn) ， 倒蹬腿（腿舉）這個(gè)動(dòng)作阻礙了跳躍能力：也就是說 ， 如果你需要跳躍能力 ， 一定要盡量避免這個(gè)動(dòng)作 。最后 ， 我們看看來自世界權(quán)威運(yùn)動(dòng)期刊JSCR里面紀(jì)錄的實(shí)驗(yàn)：里面發(fā)現(xiàn) ， 如果你采用深蹲這個(gè)動(dòng)作增加跳躍能力 ， 深蹲的深度最好是1/4（相當(dāng)于半蹲 ， 并不蹲到平衡） ， 你可以簡單理解為你要起跳時(shí)蹲的深度 。
綜上所述：訓(xùn)練跳躍能力最好訓(xùn)練內(nèi)容是：深蹲、單腿蹲（都是1/4深度） ， 以及跳箱以及單腿跳訓(xùn)練結(jié)合 。盡量避免使用固定器械 ， 甚至是單關(guān)節(jié)的下肢訓(xùn)練 。奧舉訓(xùn)練對于跳躍能力改善并無多大幫助 。任何訓(xùn)練都需要結(jié)合科學(xué)文獻(xiàn)來得出答案 ， 而不是單純從推論 ， 用“我覺得”“我認(rèn)為”這種字眼 ， 科學(xué)循證才能獲得最接近真相的結(jié)果 。
Q彈感還是踩屎感 ， 哪個(gè)才是跑步的最佳腳感？
（1）要想跑速度就要“彈” ， 把著地的沖擊力轉(zhuǎn)換為前進(jìn)的動(dòng)力 ， 像蹺蹺板 ， 像投石器 ， 這邊壓下去 ， 那邊把你彈出去 。（2）要想腳底板舒服不累 ， 就要“軟” ， 軟的踩屎感 。特別是在長途跋涉中 ， 腳底是很累的 。（3）我穿的最多的跑鞋是NIKE PEGASUS 飛馬系列 。但是在馬拉松的后半程 ， P35會(huì)覺得腳底有明顯的疲勞感 。
但是我穿NIKE LUNAR EPIC跑全馬 ， 腳底就一點(diǎn)都不累 ， 即便是一個(gè)全馬跑完之后腳底也不累 。我穿EPIC馬拉松跑過3小時(shí)26分 。（4）去年出了飛馬加強(qiáng)版TURBO之后 ， 感覺有了新寵 ， 比普通飛馬要更彈 。但是半程之后P35 turbo依然覺得腳底板累 。（5）后來入手了ZoomFly ， 這個(gè)腳感好 ， 是彈和軟的結(jié)合體 ， 跑起來速度杠杠的 ， 而且長途奔跑腳底不累 。

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