如何改善：看下圖主要原因是沒有掌握體式導(dǎo)致的，所以很好改善，記住身體的重心在臀部位置，手推地，想象著有一雙手把你的上半身捊直了，往臀部方向推，打開胸腔，讓手臂和背部在一條直線上 。原因2，聳肩，上半身力量向下全壓到手掌上 。這也是下犬式常犯的錯(cuò)誤，聳肩，整個(gè)背部肩膀往下沖，有點(diǎn)像小時(shí)候玩的紙飛機(jī)向下掉時(shí)感覺 。
改善方法：手不是完全的往下壓，一定要找到手和地互相推的感覺 。手向下推地，地向上推手，讓反推的力通過手肘到肩膀，讓肩膀向腰的方向沉，收腹把臀部向上送 。所以說(shuō)重心是往上走的，而不是往下壓的 。第三問，尾骨上提不了，怎么改善？下犬式中尾骨上提不了，主要原因是：腿后側(cè)太緊，腰腹部力量不足 。在下犬式中尾骨上提不了，其實(shí)和站立前屈做不到位是一個(gè)原理 。
【尾椎分別有多少節(jié),犬有多少個(gè)尾椎】腿后側(cè)太緊，拉的骨盆向后，而身體前側(cè)力量又弱，沒有力量把骨盆往前拉 。自然的，尾骨也就上提不了，臀部到不了最高點(diǎn) 。如果說(shuō)上面所有的原因是體式掌握的不完整，也就是說(shuō)你不知道這個(gè)動(dòng)作應(yīng)該怎么練，力量怎么走造成的，那么這個(gè)原因就是身體本身的條件不夠造成的，改善方法：平時(shí)多練習(xí)，多練核心，多拉伸腿后側(cè) 。在這之前練習(xí)下犬式時(shí)可以先彎曲膝蓋，前面說(shuō)過跟站立前屈是一樣的，關(guān)注凡一，共享健康和美麗 。
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