2.右腳膝蓋彎曲并抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸 。
3.保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣 。
英雄式
1.兩腿前后分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度 。雙手垂放在身體兩側 。
2.雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸 。
3.呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面 。
三角式
1.兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側
2.雙臂向側舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃 。
3.呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖 。另一邊以同樣的方式重復動作 。
船式
1.坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側 。
2.雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后傾 。
3.雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下 。
鱷魚式
1.仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側 。
2.右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側 。
3.吸氣，左手將右膝蓋按向左側地面，同時頭部轉向右側 。
祈禱式做法
挺身直立，雙腳并攏 。雙手胸前合掌 。放松全身 。調(diào)勻呼吸
學瑜伽如何入門
方法/步驟
1、下犬式
動作要點：十個腳趾緊壓地面，膝蓋繃直，肩膀放松，尾骨上提
保持8個自然緩慢呼吸 。
2、向上擴展
動作要點：雙臂夾肋，脊柱向上延伸，臀腹部收緊
保持8個自然緩慢呼吸 。
3、低弓步扭轉
動作要點：膝蓋不要超過腳尖，打開胸腔，手臂展平
左右各保持5個自然緩慢呼吸 。
4、跨部折腰
動作要點：腰腹部向下折疊不要拱背
保持8個緩慢呼吸
5、坐正折腰
動作要點：由腰部，下背部向前延伸
保持8個緩慢呼吸
6、犁式
動作要點：雙手可以支撐背部，還原時屈雙膝慢慢回正
保持8個緩慢呼吸
7、仰臥放松
【怎樣從基礎學好瑜伽 怎樣學練瑜伽】動作要點：身體保持在同一直線上，兩腳微微打開，全身方式下沉 。
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