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有什么方法可以1個月減肥20~30斤？

我給你一個簡單而健康的辦法，只要體質(zhì)正常就可以，節(jié)食要有方法，不是不吃，要科學(xué)的吃，三餐前半小時內(nèi)喝500ml水，營造飽腹感，多吃蔬菜水果，主食可自制全麥面包，不加鹽和糖，鹽每天攝入6克，糖可以不吃。晚餐可以喝湯，清水黃瓜雞蛋湯，或海帶、豆腐、紫菜等。一定少放鹽，鹽可鎖水。運(yùn)動不必劇烈運(yùn)動，防止低血糖，可簡單動作多做幾組，稍微出汗后停止。
如何快速合理的在兩個月的時間內(nèi)瘦掉20斤？

如果在2個月內(nèi)減肥20斤，其實(shí)主要看你的基礎(chǔ)體重是多少，如果你的基本體重跟標(biāo)準(zhǔn)體重比較接近的話，就是說你并不是很胖，那就很難減，其實(shí)你也并不需要減；如果你屬于肥胖和超重范圍，而且超重的體重特別的多的話，能在三個月減到20斤，還是比較有希望的 ?，F(xiàn)在比較主流的幾個方法就是輕斷食、控制總能量和高蛋白飲食。
輕斷食比較簡單，比較適合于管不住嘴，還想吃；又不喜歡運(yùn)動的人 ?？梢赃x擇輕斷食這種減肥方法。具體方法就是一周七天，五天正常飲食叫做解禁日，其中有兩天是斷食日，斷食日可以選擇一周中的任意兩天，最好不是連續(xù)的兩天，否則很難堅持。最好是選擇工作日，讓忙碌的工作忘記饑餓感。斷食日飲食每日只食用六百千卡左右的能量，早晚吃食物，中午不吃的，早上三百千卡，晚上三百千卡，早上三百千卡，早餐可以選擇：麥片加脫脂牛奶加一個雞蛋和少量的蔬菜。
麥片泡的時間長一點(diǎn) ，這樣增加飽腹感；中午餓的時候可以采用多喝水、聽音樂等轉(zhuǎn)移注意力的方法來讓自己感到不那么的餓。如果是出現(xiàn)了低血糖的癥狀，可以吃一些熱量比較低的水果，比如說西紅柿和蘋果。晚上的時候那也是食用三百千卡的熱量，可以選擇一些熱量比較低的肉類，比如雞胸肉，蝦等，加一些青菜，蔬菜的熱量很低， 300千卡用來吃蔬菜的話，能吃好大的一頓還特別的飽。
解禁日增加運(yùn)動如果想要減重的效果快一點(diǎn) ，那么就要在解禁日的時候增加體育運(yùn)動，同時解禁日的時候能量攝入也要控制，不要超出推薦攝入量過多，《中國居民膳食指南2016》推薦女性輕體力勞動每日能量攝入量為1800千卡。男性輕體力勞動每日能量攝入量為2250千卡。作者：筱赧高級營養(yǎng)保健師王興國營養(yǎng)特訓(xùn)班5期學(xué)員大連營養(yǎng)師俱樂部編輯。
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