整粒的黃豆不利于消化吸收，因此黃豆最營養(yǎng)的 吃法是將其做成豆?jié){或者豆腐 。另外，作為上班族，我無法時常準備五谷雜糧食品或者粥飯，所以，為了上班或者出差，減少日常準備減肥食品的繁瑣，我摸索出這樣的一個簡易辦法：黑豆和黑芝麻，干鍋炒熟，晾涼后，打粉，各自裝好 。每天早上，30克黑豆粉，30克黑芝麻粉，合計熱量200千卡 。
五谷里面吃哪種熱量最低最容易減肥？
【減肥吃什么五谷雜糧容易瘦 吃什么五谷最減肥】
各種谷物主要營養(yǎng)成分是碳水化合物，都是作為主食食用 。其實不論何種谷物，精白米面還是小米糙米高粱米等粗糧，也或者是紅豆綠豆、飯豆等各種雜豆，又或者是南瓜地瓜紫薯等薯類，這些食物都是作為主食，順便提一下土豆，也可以當主食 。從古至今，當主食的食品一般都是碳水化合物含量比較豐富的，能夠快速為人體提供熱量 。其次，這些主食中還會含有一定的蛋白質(zhì)，有些還含有少量脂肪 。
減肥不可多吃主食，更不要不吃主食 。很多人減肥首先做的就是不吃主食，有很多單一食品減肥法，比如只吃肉或者只吃水煮菜，這些方式固然能瘦，但畢竟難以堅持，一旦恢復正常飲食，你會比從前更容易胖，因為在長期節(jié)食過程中你的身體基礎代謝率已經(jīng)一點點降低，你身體不再需要從前那么多的熱量，你覺得吃得正常，但實際身體的反應是吃多了，于是會轉化為脂肪，身體變得更胖 。
減肥推薦均衡飲食，注重合理搭配 。不論谷物還是薯類等各種主食，建議多樣化食用，不要單一食用哪一種 。比如可能你覺得玉米是粗糧，能減肥，于是不吃其他主食，只吃玉米 。這樣一方面你會受不了堅持不下去，另外一方面也會造成氨基酸的攝入不平衡，主食中都是有限制氨基酸的，絕不能只吃一種 。而且所謂的地瓜能減肥或者玉米能減肥，這種說法是有前提的，你其他食物吃得本身就不多，以這些雜糧作為主食，延緩饑餓，不吃零食，慢慢會健康瘦下去 。
但是，如果你本身已經(jīng)吃飽了，再吃地瓜和玉米，除了增加額外的熱量攝入并不可能對你減肥有任何好處，不是減肥藥，不可能直接可以幫你減肥 。減肥推薦吃粗雜糧，主要就是飽腹感強，讓你不那么容易餓也就不會額外吃太多東西 。但是如果你胃口太好，一頓飯吃上兩根玉米，你對比人家雖然吃白米飯但是只吃小半碗，你依然還是攝入過量了，依然無法減肥 。
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