平推小腿：四指并攏 ， 拇指分開(kāi) ， 用手掌平推小腿血管曲張?zhí)?nbsp;， 來(lái)回推移30次 ， 4-6組/天 。按摩足底：用一只手掌按摩足底部 ， 以涌泉穴(屈足趾 ， 足底前三分之一凹陷處)為中心 ， 反復(fù)點(diǎn)揉2-3分鐘/次 。兩腳蹬車(chē)：仰臥床上 ， 腰腹收緊 ， 兩足抬起像蹬自行車(chē)一樣 ， 每天約20-30次/組 ， 4-6組/次 ?？焖俨叫校簣?jiān)持每天快速步行10分鐘 ， 在快速步行時(shí) ， 腓腸?。ㄊ侵感⊥群竺鏈\層的大塊肌肉 ， 俗稱(chēng)小腿肚子）的收縮運(yùn)動(dòng)加強(qiáng) ， 有利于下肢靜脈血液的回流 。
快速步行后 ， 最好能將腳抬高躺下休息 ， 腳高于身體平面 ， 躺約10-15分鐘左右 。四、注 意 事 項(xiàng)1.避免長(zhǎng)期站與坐 ， 應(yīng)讓腳部適當(dāng)抬高 ， 并維持膝蓋彎曲 ， 促進(jìn)腿部靜脈血液循環(huán) 。2.養(yǎng)成每日穿彈性襪 ， 按摩腿部40-50分鐘的習(xí)慣 。晚上睡覺(jué)時(shí) ， 將腿部墊高約10-15厘米 。3.避免提超過(guò)約10公斤的重物 ， 適當(dāng)?shù)谋３诌\(yùn)動(dòng) ， 如散步 ， 快走等 。
4.保持正常體重 ， 避免肥胖超重 ， 體重過(guò)大 ， 會(huì)使腿部靜脈負(fù)擔(dān)增加 。5.每晚睡前檢查 ， 小腿是否有受傷情況 ， 保持腳及腿部衛(wèi)生清潔 。6.避免受傷或長(zhǎng)期創(chuàng)口不愈合 ， 做到戒煙戒酒 。五、靜脈曲張患者不適合做什么運(yùn)動(dòng)？太極：很多中老年人喜歡在晨練的時(shí)候打太極 ， 這種運(yùn)動(dòng)并不適合患有靜脈曲張的患者做 ， 因太極中很多姿勢(shì)都會(huì)對(duì)下肢造成很大的壓迫力 。
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