(1)移動(dòng)你的手臂(2)互動(dòng)你的手腕(3)移動(dòng)你的臀部 。這些熱身運(yùn)動(dòng)是從上到下的 。我們會有一套叫做柔軟練習(xí)的動(dòng)作 。稍后我們會為您打開一篇文章 。4.跑步時(shí)了解自己的身體意識很有幫助，簡單有效，速度快 。你喜歡在跑步的時(shí)候聽歌，看風(fēng)景，或者想別的事情 。但是另一件事也很重要，那就是感受你跑步時(shí)的身體狀況，你的呼吸，你的心率，你落地的方式 。當(dāng)你知道跑步是一門技術(shù)，跑步姿勢有對有錯(cuò)的時(shí)候，你的注意力會讓你在可能受傷的時(shí)候，及時(shí)糾正自己的跑步姿勢，調(diào)整自己的跑步狀態(tài)，讓自己停下來 。
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