6.側(cè)臥扭轉(zhuǎn)式做法:趴在墊子上，翻轉(zhuǎn)身體 。左右腳一前一后，一個手臂在身體下方伸直，五指張開撐地，另一個肩膀撐地，保持身體平衡，保持5組呼吸，感受肩膀前側(cè)的打開 。作用:按摩拉伸肩膀周圍的肌肉群，刺激經(jīng)絡，是非常好的開肩體式 。7.貓伸展式作用:充分地打開胸腔，強化背部肌肉用法:手臂,手掌和小臂壓地，下巴和胸貼地，屁股翹起，大腿小腿盡量呈90°角，雙肩后滑，讓脖子留出空間，胸腔充分的打開 。
8.雙手背后抓握注意:做不到的朋友，不要勉強，感受到一側(cè)手臂的伸展即可 。讓手臂遠離后腦勺，否則會增加脖子的壓力 。做法:右手臂抬高，盡量向上延展，彎曲右小臂向下 。左手和右手在背后互抓 。停留三到五組呼吸后反方向 。今天的分享就到這里，有問題歡迎留言與我交流討論 。我是85后二寶媽媽，瑜伽教練，爵士舞老師卉子，十年教學經(jīng)驗，希望把最專業(yè)的知識傳遞給你，希望在不遠處遇見最美的你！頭條號里支持更多，歡迎關(guān)注 。
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