最后，我還建議你少吃多餐，大概每3-4個小時進食一次，這樣做的目的就是為了分散熱量的攝入 。接下來說平臺期如何應對的事：（一般人很難遇到平臺期，我認真的 ）如果你真的到了平臺期：1.你可以嘗試的就是休息1-2個星期，徹底的休息，這樣我們的神經(jīng)和肌肉就能夠很好的恢復，等你休息完過后，你會感覺到你神清氣爽 。
怎樣在一個月內從120斤瘦到100斤？
用快速燃脂健康的減肥方法一個月內從120斤瘦到100斤，一個月內瘦20斤，平均一天瘦0.66斤左右，循序漸進的進行，保持每天的代謝和燃脂處于進行狀態(tài)即可 。減肥的核心是消耗量大于攝入量，減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強食物的攝入量，達到均衡飲食，健康減脂的目的 。
怎樣在一個月內從120斤減到100斤，如下：早餐：脫脂奶一杯200毫升 玉米半塊 黃瓜一根（小的） 。午餐：餐前一杯溫水200毫升 藜麥飯80克 清炒雞胸肉100克 白灼生菜100克 。下午：2杯清油清脂茶，用山楂 綠茶一起用溫水沖泡每天下午喝即可 。晚餐：燕麥粥一碗 雞蛋一個 圣女果8顆 ?？焖贉p脂期間多吃富含鈣質的食物，因為足量的鈣質在人體腸道內與食物中的脂肪酸，膽固醇相結合，阻止脂肪在腸道內的吸收，從而達到抑制脂肪吸收的作用 。
含鈣質高的食物，如脫脂奶，魚蝦，豆制品等 。運動輔助：運動可以增加消耗量和代謝，促進脂肪燃燒 。有氧和無氧相結合可以燃脂和增肌，起到預防減肥以后皮膚出現(xiàn)松弛現(xiàn)象 。有氧運動可以選擇，縮腹走路，散步，慢跑，游泳，轉呼啦圈，瑜伽，普拉提等運動，每次運動時間在40分鐘以上，達到微微出汗即可 。有氧運動前先熱身，避免突然運動拉傷肌肉組織 。
無氧運動可以選擇，俯臥撐，仰臥起坐，卷腹，上下拉伸等運動，每次運動時間在30分鐘以上，選擇一種適合長期堅持的運動，每周堅持4~5次的運動頻率即可 。無氧運動以后及時的補充蛋白質，可以選擇雞蛋，脫脂奶，牛肉等，這個時候補充蛋白質利于機體對蛋白質的吸收，另外促進肌肉的生成及增加肌肉組織的修復 。除了飲食和運動以外，每天的喝水量保持在2000毫升左右，小口小口的喝溫水更利于人體吸收，利于提升代謝，增加燃脂效率 。
如何兩到三個月健康地從120斤瘦到100斤左右減肥？（重點是不用刻意注重忌口）？
你好，玩瘦情報員大K，為您提供以下信息 。降低體重眾所周知必須是有能量缺口的，也就是說你的輸入必須小于支出才可能降低體重 。而獲得熱量缺口無非就兩種辦法 。少吃我們說的這里的少吃或者叫節(jié)食，并不是說吃的非常少，而是有節(jié)制控制的去減少我們攝入的熱量 。95%以上的肥胖都是由于吃的多而造成的，跟先天基因遺傳，其實關系并不大 。
既然能吃胖，那就一定能吃瘦 。每日進食的熱量比輸出的熱量少300~500卡就可以達到減體重的目的 。但是過分的節(jié)食 。會產(chǎn)生相反的作用，前期可能會瘦得很快，但是后期就會有非常高的反彈幾率 。多動如果在吃上，你不想有任何忌口的話 。那么多運動是你一個更好的選擇 。運動可以主動的消耗我們身體的熱量 。是獲取熱量缺口更好的辦法 。
但是一定要注意運動量 。如果較低強度的運動，每小時消耗的熱量只有300~400卡之間 。如果飲食不注意的話，其實還是達不到熱量缺口 。打個比方，你每日所需的熱量，假如是2000卡 。但是你每日攝入的是3000卡 。就算你運動消耗了500卡，其實還有500卡的富裕，這個量是很難掌握的 。除非你每天都要消耗1000卡以上的熱量，才可以通過運動不忌口的方式達到熱量缺口，減體重 。
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