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為什么鍛煉后體重反而增加( 二 )

小知識




健身后千萬別吃這些食物
1、生冷蔬菜
在健身過后 ， 未經處理的生冷蔬菜不宜 。 紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物 ， 不過不適合運動后吃 ， 因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率 。 不過 ， 如果你一定要吃蔬菜 ， 可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料制作沙拉 ， 但不可用奶油 。
2、高脂肪快餐
炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽饑餓的肚子 ， 但在健身后食用 ， 等同于讓之前的鍛煉效果付諸東流 。 這些食物中的脂肪難以消化 ， 這不是人們運動后希望見到的情況 ， 運動后需要補充的是糖原 ， 而不是增加身體儲存的脂肪 。
3、甜食點心
甜圈面包等點心營養不高 ， 卻有很高脂肪和熱量 ， 雖然運動后需要碳水化合物補充肌肉的“燃料” ， 但加花生醬或者水果醬的全麥面包更適合 。
甜食雖然能讓人精神愉悅 ， 但它同時也是脂肪的主要來源 ， 會讓健身時的辛苦全部白費的哦 。 所以需要減肥以及正在健身的朋友 ， 應避免食用甜食 。
4、汽水和果汁
健身常識運動后定會口渴 ， 然而 ， 此時不適宜飲用甜的飲料 ， 包括汽水或者含有果糖的果汁 。 在劇烈運動后喝含糖飲料會起反效果 ， 因為降低新陳代謝 ， 從而阻礙減肥 。 喝運能飲料也要注意 ， 只在有需要時飲用 ， 補充流失的電解質即可 ， 口渴時更適合喝水 ， 可吃根香蕉補充鉀元素 。

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