以上食物富含B族維生素 。 B族維生素是維持神經(jīng)系統(tǒng)健康， 及構成腦神經(jīng)傳導物質的必需物質 。 能減輕情緒波動， 有效地預防疲勞、食欲不振、抑郁等 。
(4)深海魚(如鮭魚)
含有豐富的魚油及Omega-3脂肪酸， 海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用， 能阻斷神經(jīng)傳導路徑， 增加血清素的分泌量， 可以部分緩解緊張的情緒， 能明顯舒解抑郁癥狀， 包括焦慮、睡眠問題、沮喪等 。
(5)空心菜、菠菜、豌豆、紅豆
【產后抑郁的調理】這些食物含有豐富的鎂， 鎂具有放松神經(jīng)等作用 。 研究人員發(fā)現(xiàn)， 缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少， 導致憂郁情緒， 而菠菜是富含葉酸最著名的食材 。
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