標(biāo)準(zhǔn) 百會上引， 指頭頂?shù)陌贂ú课幌窭K子牽引一樣垂直向上頂， 這樣能避免頸肩過度前傾， 同時(shí)調(diào)整正確的頸椎位置， 避免長時(shí)間對椎管內(nèi)神經(jīng)、血管的壓迫， 導(dǎo)致出現(xiàn)頭暈、缺氧的狀態(tài) 。
3、步幅標(biāo)準(zhǔn)
健步走的步幅應(yīng)依照個(gè)人身高來決定， 過大或過小都不好 。 過小導(dǎo)致小腿肌肉出現(xiàn)酸疼的感覺， 也容易使小腿變粗；過大對膝關(guān)節(jié)的沖擊較大， 易造成運(yùn)動損傷 。 有這樣一個(gè)公式， 朋友們可以試著計(jì)算出自己的步幅應(yīng)該保持在多大：身高乘以0、45-0、5 。
4、彎臂擺手標(biāo)準(zhǔn)
在日常行走中， 大部分人是直臂擺手， 但在健步走運(yùn)動中， 一定要彎臂擺手， 使肘關(guān)節(jié)成90度夾角 。 直臂擺手在走的過程中離心力高， 會導(dǎo)致血液回流不暢， 出現(xiàn)手臂漲、麻的感覺， 時(shí)間長了會影響神經(jīng)末梢， 而彎臂擺手會避免這樣的問題發(fā)生 。
5、身體扭動標(biāo)準(zhǔn)
大多數(shù)朋友健步走時(shí)， 只是把注意放在向前走， 而身體沒有扭轉(zhuǎn)的動作 。 其實(shí)， 對于“將軍肚”或是想減肥的朋友來說， 身體扭轉(zhuǎn)很重要 。 用手臂擺動帶動左右肩前后運(yùn)動， 這樣就能讓腰腹也運(yùn)動起來， 從而增強(qiáng)鍛煉效果 。
6、速度標(biāo)準(zhǔn)
根據(jù)每個(gè)人的身體狀況， 健步走要保持一定的速度， 這也是不同于日常行走的一點(diǎn)， 只有保持一定的速度， 心肺功能才能有效提高， 從而達(dá)到健身目標(biāo) 。
這個(gè)速度通常分為慢速， 每分鐘約70至90步；中速， 每分鐘約90到120步；快速， 每分鐘約120到140步；極速， 每分鐘達(dá)到140步以上 。 根據(jù)個(gè)人身體狀況和循序漸進(jìn)的原則， 選擇好速度標(biāo)準(zhǔn)， 對健身有著重大意義 。
7、前蹬后落標(biāo)準(zhǔn)
大家都知道， 健步走應(yīng)讓腳后跟先著地， 自然過渡到腳前掌再蹬身離地 。 但要注意的是， 腳后跟先著地不意味著讓腳后跟承受全部體重， 整個(gè)身體的重心移動是流暢地在腳底下進(jìn)行， 前腳著地的瞬間， 后腳尖要同時(shí)蹬出 。
這樣體重的支撐點(diǎn)就不是腳跟， 而是后腳大拇趾趾根附近的區(qū)域， 形成身體重心的自然流動 。 在這個(gè)過程中， 后腿要伸直， 膝蓋要伸直， 前腳很自然向正前方邁出 。
8、時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)
安排固定時(shí)段、固定時(shí)長， 這樣進(jìn)行的運(yùn)動鍛煉， 才能取得良好效果 。 健步走運(yùn)動每天應(yīng)該有半小時(shí)到1小時(shí)的鍛煉時(shí)間， 并一口氣走下來， 盡量不要走走停停 。
堅(jiān)守這八大標(biāo)準(zhǔn)， 你就已經(jīng)是一名合格的健步走愛好者了 。
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