8、每周堅持鍛煉
一項報告顯示，運動能夠幫助“沖洗”肺部細菌，還能使白細胞流通更迅速，提高免疫系統(tǒng)檢測疾病能力 。 日?；顒雍腕w育鍛煉都能夠增加人體肌肉量，維持營養(yǎng)狀況 。 現代人工作壓力大，但在身體基礎狀況正常的情況下保證每周五天，每次30分鐘～60分鐘的運動量即可 。 步行6000步以上、騎車、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日運動量的不錯選擇 。 老人運動能力和身體耐受性差，爬山、自行車等容易傷害骨關節(jié)，造成膝蓋損傷 。 因此，不妨多增加抗阻運動，提高體內肌肉組織含量，如橢圓機、拉力器、彈力繩等對抗自身重力的運動 。
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