當(dāng)開始學(xué)習(xí)瑜伽的女生應(yīng)該從簡單的動(dòng)作開始做起 ， 初學(xué)者由簡入難才不會(huì)傷害身體 。 初入門學(xué)習(xí)這八個(gè)動(dòng)作就不會(huì)出錯(cuò) ， 輕松打開身體韌帶 ， 舒展肌肉塑造好體型 ， 一起來學(xué)習(xí)一下吧 。
一、前屈式
前屈式彎折髖部 ， 延展脊椎和腿部 。 站在瑜伽墊子上 ， 吸氣雙手往頭后方伸展 ， 緩慢吐氣身體往后仰 。 雙手帶動(dòng)身體從髖部開始向下折疊 ， 感覺到每一塊脊椎舒張打開 。 雙手環(huán)保小腿 ， 胸部盡量貼近大腿 。
二、騎馬式
跪在墊子上一腳往前跨出一大步 ， 后腳腳背緊貼地面 ， 大腿打開保持平衡 。 雙手伸過頭頂合十 ， 保持順暢呼吸讓身體往后往下放 。 這個(gè)動(dòng)作能夠拉伸到大腿內(nèi)側(cè)的肌肉 ， 緊致腿部線條 。
三、下犬式
手掌放在墊子上支撐身體 ， 雙腳站起來稍微彎曲膝蓋 ， 身體呈現(xiàn)一個(gè)三角形 。 隨著呼吸慢慢踩動(dòng)腳掌放下后腳跟 ， 保持五個(gè)呼吸慢慢往前走 。
四、眼鏡蛇式
俯臥在地面上 ， 雙腳分開貼在地面上 。 雙手放在肋骨旁邊撐起上本身 ， 將胸腔打開眼睛往前看 。 肩膀下沉 ， 隨著呼吸放松脊椎和腰部 。
五、椅子式
椅子鍛煉臀腿線條 ， 對脊椎有良好的伸展效果 。 雙手合十往上伸直 ， 目光向上看 。 雙腿并攏慢慢往下坐 ， 就像臀部下面有一張椅子 ， 所以也稱為幻椅式 。
六、嬰兒式
嬰兒式是一種休息方式 ， 跪在墊子上臀部坐在后腳跟上 。 雙手帶著上本身往下放去靠近地面 ， 保持呼吸放松背部 。 下巴放在墊子上 ， 放松頸部和肩膀 。
這六個(gè)動(dòng)作對女性的全身肌肉都有放松效果 ， 適合初入門的女性練習(xí)瑜伽 ， 在家里就能簡單完成 。
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