如果減肥是你的目標(biāo)，那么你需要每周跑3-4次，并同其他消耗熱量的有氧運動和/或提高新陳代謝的力量訓(xùn)練結(jié)合起來，間歇進行 。
3、消耗量比想象的要少
跑完步之后，你渾身大汗淋漓，這時你相信自己消耗了500卡路里 。但這是真的么？事實上，一個150磅的女性，以每英里10分鐘的步速跑45分鐘，才能消耗495卡路里 。
如果你跑得不夠長或者不夠快，那么你就沒有消耗掉自己想象的那么多卡路里 。你最好選擇使用心率監(jiān)測器或是那些實用的跑步App來跟蹤你的訓(xùn)練，確保你消耗足夠的熱量 。
4、一成不變反復(fù)做同一個練習(xí)
如果你在家門口發(fā)現(xiàn)了一個很好的練習(xí)3英里的場地，那或許能幫助你養(yǎng)成跑步的習(xí)慣 。但是問題在于，你不斷的重復(fù)同樣的跑步訓(xùn)練，幾周之后，你的肌肉就會適應(yīng)這種情況 。這就是使減肥進入平臺期的一個原因 。
5、只看著磅秤上的數(shù)字發(fā)愁
跑步是最好的減肥方法之一，因為它有助于減少脂肪、促進肌肉生長 。肌肉組織比脂肪組織更致密，所以需要更少的空間 。這意味著，雖然你的體重可能不會下降(甚至可能會增加一點兒)，但在其它方面，比如腰圍、胸圍的尺寸，或者是你屁股的形狀都有可能會改變 。
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