提示
夏季運(yùn)動的時候要根據(jù)自身的情況來定，盡量避免大汗淋漓等中強(qiáng)度的運(yùn)動，不然會引起身體脫水以及中暑 。
夏季運(yùn)動的注意事項41、穿淺色透氣衣物夏季太陽熾熱氣溫頗高，在戶外運(yùn)動的話要避免選擇深色運(yùn)動服，否則會更加吸熱，建議選淺色寬松的運(yùn)動服，更加透氣、涼爽，更能幫助身體及時散熱 。
2、避免在烈日下運(yùn)動上午10點到下午4點這一時間段是夏季最熱的時候，運(yùn)動的話要避開這段時間，尤其是戶外運(yùn)動易中暑，空氣中的污染物也會隨著氣溫的升高而增多，對身體無益 。建議早晨和傍晚在清涼、通風(fēng)的地方運(yùn)動，如公園里的林蔭小道，有樹木陰影的遮擋避免陽光直射 。
3、及時補(bǔ)充水分【夏季運(yùn)動多長時間為宜】盛夏鍛煉，如不及時補(bǔ)充水分，可因大量出汗引起機(jī)體脫水 。另外口渴對體液缺乏的反應(yīng)不夠敏感，憑口渴感任意飲水只能補(bǔ)充出汗量的40％—60％，因此最好在鍛煉前半小時飲足水（約500毫升），在鍛煉過程中少量多次飲水，解渴后適當(dāng)多飲，這樣對生理機(jī)能和體力改善比較有利 。務(wù)必避免鍛煉時顧不上飲水，停止活動后暴飲，導(dǎo)致影響心、腎和消化功能 。
4、注意飲食營養(yǎng)夏季高溫下鍛煉，蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物三大營養(yǎng)素要增加，同時也要注意膳食平衡，增加富含無機(jī)元素、維生素、高熱量的食品 。蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的熱能分配比分別為12％—15％、20％—30％和50％—60％；動物蛋白和大豆蛋白應(yīng)各占蛋白質(zhì)來源的20％－30％；植物脂肪應(yīng)占脂肪總量的50％以上；新鮮蔬菜不少于500克，其中葉菜類不少于50％，還可補(bǔ)充些新鮮瓜果 。
5、運(yùn)動后不可立即洗冷水澡、吹空調(diào)、吃冷飲運(yùn)動過后，人體的毛孔處于擴(kuò)張的狀態(tài)，不管是洗冷水澡還是吹空調(diào)都會使毛孔急劇收縮，在這種情況下，雖然體表溫度會有明顯的急劇下降，但身體內(nèi)的熱量卻散發(fā)不出來，導(dǎo)致寒氣入侵，容易引起發(fā)燒、感冒等癥狀 。
正確的處理方式應(yīng)該是等身上的汗都干了再用溫水沖澡，水溫最好高于體溫1~2℃ 。
另外運(yùn)動后也不應(yīng)馬上喝冰水或是冷飲，否則會刺激喉嚨、食管和胃部，可能引發(fā)胃痛、胃痙攣等癥狀 。
推薦閱讀
- 力量運(yùn)動減脂肪嗎
- 夏季運(yùn)動時應(yīng)補(bǔ)充什么
- 女性做什么力量運(yùn)動好
- 適合夏季的運(yùn)動有哪些
- 夏季晚上運(yùn)動的最佳時間
- 夏季進(jìn)行長時間運(yùn)動要補(bǔ)充
- 夏季運(yùn)動的褲子面料
- 夏季運(yùn)動的最佳時間
- 夏季運(yùn)動的好處與禁忌
- 如何提高有氧運(yùn)動效果