平躺在瑜伽墊后
開始后仰
這個動作要保持8秒
每天做10組
每組10次
拉伸背闊肌
手在身后交替
身體側(cè)傾，輕微前屈
每天做3組
每次保持30秒
記得左右交替
20-20-20法則
近距離用眼20分鐘后
記得看看20英尺（6米）的地方
最好超過20秒
關(guān)燈后別玩手機(jī)
黑暗的環(huán)境玩手機(jī)
更容易導(dǎo)致視疲勞
總之
這點(diǎn)電費(fèi)沒必要省
睡前熱敷眼睛
睡前用熱毛巾或蒸汽眼罩
可以緩解眼干癥狀
以及視疲勞
保持心情舒暢
很多女生出現(xiàn)乳腺增生的狀況
都跟長期的情緒不佳有關(guān)
所以，保持良好的心態(tài)很重要
控制體重
控制體重能降低乳腺癌風(fēng)險
對于中國人來說
BMI 指數(shù)大于 24 就屬于超重
*BMI 指數(shù)計(jì)算公式：
體重（公斤）除以身高（米）的平方
別喝酒
酒精會增加乳腺癌風(fēng)險
如果做不到滴酒不沾
那么
酒精度 5% 的啤酒，每天不超兩罐
酒精度 12% 的紅酒，每天不超半杯
少喝酒
酒精容易導(dǎo)致前列腺組織充血
增加患上前列腺炎的風(fēng)險
避免久坐
久坐會直接壓迫前列腺
所以建議大家每隔1小時
就起來活動5分鐘
及時排尿
男性尿道下部通常有很多的細(xì)菌
憋尿會導(dǎo)致細(xì)菌繁殖增多
導(dǎo)致前列腺炎
好了
今天就先到這里啦
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