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月經(jīng)來吃什么好補(bǔ)身體好( 四 )

生活百科月經(jīng)


3、宜多吃魚類
由于受內(nèi)分泌激素變化的影響，不少女性出現(xiàn)經(jīng)期抑郁情緒 。研究發(fā)現(xiàn) ， 經(jīng)常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類，可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發(fā)病率 。因?yàn)檫@些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用 。
4、宜補(bǔ)利于“經(jīng)水之行”的食品
如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補(bǔ)食品 。
5、宜食含鐵高的食物
鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成 ， 而且對(duì)免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用 。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多，進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富的食物非常重要 。魚、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低 。
所以，月經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配，適當(dāng)多吃些動(dòng)物類食品，以滿足月經(jīng)期對(duì)鐵的特殊需要 。
6、宜喝加蜜熱牛奶
下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀 ， 是女性經(jīng)期經(jīng)常遭遇的身體不適 。研究發(fā)現(xiàn) ， 女性在月經(jīng)期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶 ， 可減輕或消除經(jīng)期的種種不適 。
因?yàn)榕Ｄ讨械拟浛梢允婢徢榫w，并具有減輕腹痛、防止感染、減少經(jīng)血量的作用蜂蜜中所含的鎂可鎮(zhèn)定中樞神經(jīng)，幫助消除女性在經(jīng)期中的緊張情緒，減輕心理壓力 。
7、宜補(bǔ)蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)
因月經(jīng)失血，尤其是月經(jīng)過多者，每次月經(jīng)都會(huì)使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失 。因此，在月經(jīng)干凈后1-5日內(nèi)，應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)食品 。如選用既有美容又有補(bǔ)血作用的食品，如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實(shí)、胡蘿卜、蘋果、櫻桃等 。
研究發(fā)現(xiàn) ， 有些經(jīng)期偏頭痛患者的血液中鎂含量極低，如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物，如小米、蕎面、豆類、香蕉、堅(jiān)果及海產(chǎn)品等，可減少偏頭痛的發(fā)作 。
女人來月經(jīng)補(bǔ)啥最好21、高蛋白質(zhì)食物
一般情況下 ， 女性在來月經(jīng)的時(shí)候可以適當(dāng)進(jìn)食富含蛋白質(zhì)的食物 。蛋白質(zhì)是維持正常生命活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，缺乏蛋白質(zhì)很容易出現(xiàn)抵抗力下降的情況 。
因此，在月經(jīng)期間想要緩解身體的不適感，需要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，可以從乳制品、蛋類食品、肉類食物中獲取豐富的蛋白質(zhì) 。身體需要的蛋白質(zhì)可以及時(shí)提供，通常對(duì)免疫功能提高有利，也可以緩解月經(jīng)期間身體出現(xiàn)的某些不良癥狀 。
2、鐵元素含量豐富食物
女性在月經(jīng)期間需要注意飲食方面的問題 ， 通過健康的飲食能夠調(diào)節(jié)身體，一些富含鐵元素的食物可以適當(dāng)進(jìn)食 。女性在月經(jīng)期間經(jīng)血的流失比較容易出現(xiàn)鐵元素缺乏的情況，而鐵元素缺乏過多時(shí)容易引發(fā)缺鐵性貧血，女性身體會(huì)變得虛弱 。
如果可以適當(dāng)進(jìn)食一些動(dòng)物血、動(dòng)物肝臟、櫻桃、蘋果等食物來獲取豐富的鐵元素 ， 可以防止經(jīng)期特元素流失過多這種現(xiàn)象出現(xiàn) 。
3、溫補(bǔ)身體的食物
女性在月經(jīng)期間應(yīng)該多吃一些溫補(bǔ)身體的食物，偏寒涼性質(zhì)的食物需要遠(yuǎn)離 。溫補(bǔ)身體的食物可以達(dá)到緩解痛經(jīng)的作用，部分女性在月經(jīng)期間因?yàn)橥唇?jīng)問題十分困擾 。如果可以進(jìn)食一些溫補(bǔ)身體的食物，對(duì)這種現(xiàn)象改善有利 ， 常見的牛肉、紅糖可以適當(dāng)進(jìn)食，達(dá)到調(diào)節(jié)身體的作用 。
4、含維生素的食物
女性在月經(jīng)期間還需要補(bǔ)充足夠的維生素，多吃一些富含維生素的水果或者蔬菜 ， 能夠達(dá)到調(diào)節(jié)身體的作用 。富含維生素的食物能夠提高免疫功能，免疫能力增強(qiáng)的時(shí)候?qū)辜膊〉哪芰σ矔?huì)提高，可以防止某些疾病出現(xiàn)之后降低生活質(zhì)量 。因此在月經(jīng)期間可以適當(dāng)進(jìn)食檸檬、獼猴桃、大白菜、胡蘿卜等食物來獲取豐富的維生素，達(dá)到調(diào)節(jié)身體的作用 。

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