2、聳肩:把肩使勁往上聳，爭取去碰耳朵，然后放下 ， 做2組，每組十幾次 。
3、肩繞環：上身正直，兩臂下垂 ， 讓雙肩后展，做以肩關節為中心的繞環動作，做2組 ， 每組十幾次 。
4、單杠懸垂：雙手握住單杠，將身體懸吊在杠下，由于重力作用，脊椎等關節得到拉伸 。
頸椎操的好處有哪些
頸椎操主要原理就是針對頸椎病的病變特點 ， 通過患者自主進行符合生理特點的局部和全身性運動，對脊柱、肩、肘、腕等多關節、多肌群進行復合性運動鍛煉，以達到促進頸椎及其周圍組織功能康復的目的 。患有頸椎疾病的人，頸部活動減少同一姿勢會使頸部瘀血水腫循環不暢，造成頸椎麻木、緊張、酸痛 。
通過頸部各方向的放松性運動，促進頸椎區域血液循環，消除瘀血水腫 ， 同時牽伸頸部韌帶，放松痙攣肌肉，從而減輕癥狀 。
增強頸部肌肉，增強其對疲勞的耐受能力，改善頸椎的穩定性，從而鞏固治療效果，防止病情復發 。
禁忌：
1、頸椎病急性期過后，癥狀基本呈慢性穩定狀態時，方可進行運動療法 。
2、如果有較明顯的脊髓受壓癥狀 ， 則禁止進行運動 。
3、椎動脈型頸椎病患者在進行頸部旋轉運動時，宜輕柔緩慢，動作幅度不宜過大，并要適當控制運動的節奏和強度 。
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