5、禁以水果當正餐
水果營養豐富，被視為減肥當中最受歡迎的食品 ， 但有一些水果含有相對較高的糖份，一過量的話，肯定會對夏天減肥計劃有所影響 。
6、禁高熱量宵夜
夜貓子總是混到半夜兩三點才睡覺，這個時候距離晚餐時間已經有七八個鐘頭了，肚子肯定餓得慌 。泡面、薯片、小零食紛紛登場 ， 吃得相當過癮啊，喂飽了肚子之后就爬上床睡覺了，這樣怎么能不胖呢?別再這么毫無節制地過日子了 。編輯建議MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，這根本就是減肥和美容的一號大敵 。如果非得吃 ， 那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧 。
3、減肥訓練方法
一、局部減肥法
1、上體訓練法
兩腳間距與肩同寬 。屈肘提臂與胸部同平 。兩手放在胸前用力合起雙掌 。保持雙手合十的姿勢靜止10秒左右然后反復做3次 。
注意：雙手合十的時候指尖要朝上，否則會影響力度 。
2、壓腕
兩腳間距與肩同寬 ， 左臂緊緊靠在肋下部，屈起手肘，右臂向上抬，用右手掌壓在左手掌上面 ， 然后用力壓手腕，保持這個姿勢靜止10秒左右 。
以上動作反復做3次，然后再相反做，同樣是靜止10秒反復做3次 。上面的這些動作，能夠使上體聽吧 ， 對于發展肩部以及雙臂的肌肉非常有利，也不需要擔心會出現臂部肌肉隆起的現象 。
二、腰部訓練法
1、體側屈運動
兩腳的間距稍微比肩寬一點 。將右臂伸直，保持膝蓋是直立狀態，然后向右側彎曲 ， 知道右手碰到地上為止，然后抬起左臂延彎曲的一側自然彎曲即可 。這個動作連續做20次，然后同樣像左側屈體做20次 。
99小編溫馨提醒：這項動作對于減掉腰腹部的多余脂肪效果最好，因此想減肥的朋友應該勤練習 。
2、轉體運動
兩腳間距同樣比肩寬一點 ， 想象自己微微彎曲 ， 然后伸出手掌，側舉雙臂與肩部同平，然后同時屈肘，以肩膀為中心，轉動腰部，使上半身盡量像右側轉，兩臂保持與肩膀同平，然后構成以肩部轉動為中心的轉體運動 ， 然后以同樣的動作像左側彎曲，就這樣右左左右反復做100次 。
3、扶墻撐臂轉體運動
左側向墻而立，保持與墻平行，兩腳的間距稍微寬于肩膀 ， 雙腳與墻的距離要稍微遠一點 。將靠墻比較遠的右臂伸直與肩膀同平，左臂自然垂在體側，然后腰部想左側轉體，右側邊順勢扶在墻上，然后復原 。償付這個動作做30次 。
99小編溫馨提醒：墻和腳的距離可以先從20厘米開始做起 ， 然后再慢慢的增加距離，右臂要記得伸直不能彎曲，旋轉時要以腰部酸疼為準 。
4、肩背倒立運動
平躺做雙腳蹬自行車的側肌運動，這項運動主要是減掉腹部周圍的多余脂肪，當兩腿上下交替屈膝蹬車時要加大腿部力度 。
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