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蘋(píng)果型梨型身材怎么減肥有效？不同的身材怎么減肥最好？( 二 )

生活百科瘦身


飲食早餐應(yīng)攝入大量精益蛋白如雞蛋，午餐宜多補(bǔ)充纖維比如綠色蔬菜，晚餐可適當(dāng)吃些魚(yú)肉和豆類 。適合辣椒體型的零食有：酸奶、葡萄干、杏仁等 。
運(yùn)動(dòng)每星期做3到5次的負(fù)重訓(xùn)練 ， 雖然不會(huì)使體型有顯著變化，但卻能使肌肉增大且富有彈性，不再像個(gè)衣服架 。如果你增加自己的體重，最好通過(guò)運(yùn)動(dòng)增加自己的肌肉 。要知道，肌肉比脂肪更重，也更健康 。
2、減肥的禁忌有哪些
1、禁不吃早餐
不吃早餐易使身體處于空腹?fàn)顟B(tài)，血液中的糖分降低會(huì)讓你的食欲更加旺盛 。等到午餐時(shí)間 ， 你會(huì)因?yàn)闃O度的饑餓而瘋狂地進(jìn)食 ， 這樣吃進(jìn)去的熱量可就嚴(yán)重超標(biāo)了 。
2、禁飲水不足
每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，大便才不會(huì)變得又干又硬，給你造成便秘的困擾 。不要喝可樂(lè)、雪碧等碳酸飲料 ， 它們含有大量糖分會(huì)讓你越喝越肥 。
3、禁高熱量宵夜
夜貓子總是混到半夜兩三點(diǎn)才睡覺(jué)，這個(gè)時(shí)候距離晚餐時(shí)間已經(jīng)有七八個(gè)鐘頭了，肚子肯定餓得慌 。泡面、薯片、小零食紛紛登場(chǎng)，吃得相當(dāng)過(guò)癮?。?喂飽了肚子之后就爬上床睡覺(jué)了 。這樣怎么能不胖呢？別再這么毫無(wú)節(jié)制地過(guò)日子了！小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，這根本就是減肥和美容的一號(hào)大敵 。如果非得吃，那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧 。
4、禁吃冰品消暑
炎炎夏日 ， 來(lái)碗冰最消暑 ， 不過(guò)市面上的棒冰，也是含糖量多，熱量自然也很驚人，如果非吃不可，要選擇不要太甜、熱量太高，例如巧克力、花生等；可選低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，購(gòu)買時(shí)記得看包裝上的熱量標(biāo)示，越低越好 。
5、禁以水果當(dāng)正餐
水果營(yíng)養(yǎng)豐富 ， 被視為減肥當(dāng)中最受歡迎的食品 ， 但有一些水果含有相對(duì)較高的糖份 ， 一過(guò)量的話，肯定會(huì)對(duì)夏天減肥計(jì)劃有所影響 。
6、禁蛋糕甜點(diǎn)
小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，當(dāng)你精神上得到滿足的時(shí)候你的小腹也很滿足地鼓起來(lái)了 。趕緊切斷這個(gè)萬(wàn)惡之源吧！
7、禁大魚(yú)大肉
肉類食物含有大量蛋白質(zhì)和熱量，攝取過(guò)多會(huì)降低腸胃的蠕動(dòng)能力，造成便秘，還會(huì)影響消化吸收 。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚(yú)肉 。
8、禁每日只吃一頓以減少熱量
辛格說(shuō)“許多女士認(rèn)為 ， 每天早上不吃早餐 ， 中午只吃一點(diǎn)，晚上好好吃一頓，一天等于只吃一頓飯，這樣使進(jìn)食的熱量比過(guò)去少很多，就可以實(shí)現(xiàn)減肥的目的 。其實(shí)不然 。終日不進(jìn)食，實(shí)際上反而增加食欲，有形成猛食的可能性 。我們已經(jīng)發(fā)現(xiàn) ， 那些只吃一頓飯的女士體重增長(zhǎng)得更快 。”他建議 ， 最好是平衡飲食，早、午餐均吃，免得晚餐時(shí)饑餓難忍、暴飲暴食 。
9、禁飲食單一，營(yíng)養(yǎng)缺乏
法國(guó)婦女為了減肥，很多人每天吃的東西都非常簡(jiǎn)單，如一杯咖啡、幾塊餅干就是一頓早餐，而一杯牛奶、一個(gè)燕麥卷就是一頓午餐 。這導(dǎo)致很多人營(yíng)養(yǎng)缺乏 ， 生出其他毛?。?她們的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)都太少了 。辛格指出，不要為了減肥只吃簡(jiǎn)單食物，要以改變飲食習(xí)慣來(lái)控制體重 。如利用低脂肪烹調(diào)法來(lái)做菜，選擇提供健康食品的餐館，多參加與吃無(wú)關(guān)的活動(dòng)等 。總之要保證營(yíng)養(yǎng)均衡 ， 葷素搭配適度 ， 不能因營(yíng)養(yǎng)缺乏而出現(xiàn)新的麻煩 。
10、禁過(guò)度依賴減肥藥
最好不要吃減肥藥，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內(nèi)瘦下來(lái)，可以嘗試，但是盡量選擇中藥，比較不傷身體 。

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