2、如果不想跑步3分鐘，可以選擇其他的有氧運動方式，例如跳繩、原地跑步、游泳、騎車、跳健身舞等 。運動強度注意不要太大，判斷標準是自己處于累和不累之間 。
飲食配合：飲食注意七分飽，細嚼慢咽 。忌食油炸食品、肥肉、甜食、飲料、酒等 。多吃蔬菜、優質蛋白質食物（雞胸脯肉、魚肉、大豆和豆制品），多吃粗糧和薯類 。
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