讓孩子躺下，拿一個(gè)喜歡的毛絨玩具放在肚子上，配合舒緩的音樂(lè)，讓孩子注意毛絨玩具會(huì)隨著他的呼氣、吸氣而起落 。
這個(gè)有趣的互動(dòng)，能讓孩子關(guān)注自己的呼吸，并體會(huì)專注的感覺(jué) 。
《跟著青蛙小弟學(xué)呼吸》《瓢蟲姐姐教你如何放松》，是與孩子正念思考緊密聯(lián)系的繪本，比較有趣，大家可以帶孩子看一下 。
3.對(duì)物冥想
可以選擇一些小巧的、可以手持的、不必費(fèi)力就可以觀察清楚的物品 ， 如小石頭、貝殼、小樹枝、花兒、蔬菜等去做對(duì)物冥想 。
比如，拿上一顆櫻桃，專注地用各個(gè)器官去感受它的特征 。
讓孩子專注于當(dāng)下 ， 并調(diào)動(dòng)所有的感官去感受，提高他的專注力及覺(jué)察力 。
4.天氣練習(xí)
這個(gè)方法是針對(duì)情緒控制的 。
當(dāng)孩子有情緒時(shí) ， 可以讓他仔細(xì)覺(jué)察內(nèi)心發(fā)生了什么：
那一刻他的感受怎樣？電閃雷鳴？暴雨傾盆？
他對(duì)這一風(fēng)暴如何評(píng)級(jí)？八級(jí)？九級(jí)？還是妥妥的十級(jí)？
這能讓孩子覺(jué)察到心里的各種復(fù)雜情緒 ， 并且允許他去感受，去真實(shí)地表達(dá)自己，而不是去強(qiáng)硬地壓制 。
除此之外，還可以引導(dǎo)孩子畫一畫自己當(dāng)時(shí)的天氣預(yù)報(bào)圖 ， 當(dāng)一天結(jié)束后 ， 看看是同樣的天氣，還是已經(jīng)變了 。
這個(gè)練習(xí)也會(huì)讓孩子知道 ， 即使內(nèi)心感受很糟糕，也沒(méi)有什么 。因?yàn)榍榫w就像天氣一樣，再大的風(fēng)暴也有平息的時(shí)刻 。
5.焦慮急救
我們的大腦中有一種“煙霧探測(cè)器”，當(dāng)大腦感知到危險(xiǎn)時(shí)，它就會(huì)引發(fā)警戒反應(yīng) 。
焦慮的孩子 ， 他們的“探測(cè)器”會(huì)更加敏感，反應(yīng)也會(huì)更加強(qiáng)烈 。
可以和孩子一起制作一個(gè)“焦慮盒子” 。
孩子上床睡覺(jué)前，不妨問(wèn)問(wèn)他還有什么煩心事，再把這些煩惱寫出來(lái)，放到盒子里 。
這樣，孩子就能看到，焦慮已經(jīng)放到盒子里了，而不是在自己心里了 。
以上 ， 就是關(guān)于怎樣用正念訓(xùn)練提高專注力的所有 。
希望我們的孩子 ， 能有更好的專注力，雙腳牢牢地扎根于此時(shí)此地，最終成長(zhǎng)為一棵枝繁葉茂的大樹；也希望他們能擺脫負(fù)面情緒的控制，有更強(qiáng)大平和的內(nèi)心 ， 今后的人生更加收放自如 。
歡迎大家補(bǔ)充 。
如何合理開發(fā)孩子的左右腦？這個(gè)要根據(jù)左右腦分別是什么功能來(lái)開發(fā)為好 。研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)多數(shù)人來(lái)說(shuō)，在大腦中的“強(qiáng)勢(shì)半球”多是掌管語(yǔ)言、理解、閱讀、計(jì)算等的“左大腦半球”；而“非強(qiáng)勢(shì)半球”多是指影響創(chuàng)造力、空間感及藝術(shù)、音樂(lè)能力的“右大腦半球” 。左右腦的運(yùn)作流程情形，是由左腦透過(guò)語(yǔ)言收集信息，把看到、聽(tīng)到、摸到、聞到、嘗到，也就是視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、觸覺(jué)、味覺(jué)五感 ， 接收到的信息轉(zhuǎn)換成語(yǔ)言，再傳到右腦加以印象化 ， 接著傳回給左腦邏輯處理 ， 再由右腦顯現(xiàn)創(chuàng)意或靈感，最后教給左腦，進(jìn)行語(yǔ)言處理 。
新生兒的腦神經(jīng)細(xì)胞約為140億 ， 和成人的數(shù)量差不多，也就是說(shuō)小嬰兒已具備成人的智力潛能，只要“輸入指令”(學(xué)習(xí)事物)，它就能夠被“激活” 。一般人一輩子的腦力運(yùn)用，只占一小部份，大腦中多數(shù)部份，都是尚待開發(fā)的處女地；只要大腦被刺激的部份越多，潛能表現(xiàn)就會(huì)越多 。因此 ， 想要孩子完全發(fā)揮大腦的作用，就必須先了解寶寶小腦袋里的秘密通道，根據(jù)需求來(lái)設(shè)計(jì)學(xué)習(xí)內(nèi)容，給寶寶更多的刺激訓(xùn)練，寶寶的潛能逐步被開發(fā) 。父母對(duì)于家中小寶貝的“全腦開發(fā)” ， 從孩子出生后就可以開始 。家長(zhǎng)在寶寶的大腦定型之前，以輕松、自然的方式，幫助孩子將左右腦的各種能力誘導(dǎo)出來(lái)，也就是透過(guò)配對(duì)小游戲、猜猜是什么、捏粘土游戲和精英特全腦速讀記憶訓(xùn)練工具內(nèi)置的小游戲來(lái)開發(fā)左右腦的機(jī)能 。
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