3.保持訓練間隔
人要連續運動40分鐘以上，脂肪才會開始燃燒 。減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長 。試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動 。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘 ， 然后以5公里/小時的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習45分鐘 。
4.健康合理飲食
多食素食，少食肉類和淀粉類食物，但是不可過分節食，否則會傷害身體 ， 建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護肝的作用 ， 經常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助于去脂排毒 ， 可以起到事半功倍的效果 。
5.運動前熱身
脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發熱并且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身 。簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬于“白練” 。先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當你開始騎自行車時 ， 整個過程都在燃燒脂肪 。
2、跑步減肥的原則
跑步減肥3要原則
1、先做拉筋運動
減肥心切，所以穿上跑步鞋就直接開跑?這可不是最好的跑步減肥方法 。要知道，你體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種 。只有當快速能源消耗得差不多的時候，你體內的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒 。就是說，如果體能不太好，甚至有可能你已經跑累了，脂肪還沒開始消耗 。因此想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉筋運動或放松運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原 ， 接下來再跑步，脂肪的燃燒效率才能大大提高 。
2、跑完喝果汁
專家建議跑步減肥后喝些果汁來代替白開水或運動飲料 ， 這樣不僅能補充流失的水分，還能補充多種維生素和礦物質，更重要的是，還可以緩解運動后的肌肉酸痛等不適癥狀，這是因為果汁中含有天然抗炎成分 。另外，跑完后立即喝檸檬水也是個防止脂肪酸堆積身體的小秘訣 。所以，開始喝果汁吧 。
3、精挑跑步鞋
別隨便套上雙運動鞋就去跑步 ， 瘦身效果打折不說，甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底，脊椎也會因為不當的震蕩造成影響 。建議你挑選根據人體力學設計，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動，為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護 。值得注意的是，由于女人的骨盆寬于男性，跑步落地時足部更容易往內翻 ， 因此還要注意跑步鞋的足弓內側是否使用了支撐條，外部足跟是否有穩定片 。尤其體重較大時，足部載重力更大，更需要準備一雙好鞋 。
跑步減肥3不要原則
1、不要天天跑
雖然慢跑有益于維持健康和瘦身，但專家并不建議天天跑，最好隔一天跑一次，且跑步時間控制在20至60分鐘為宜 ， 避免跑步過度造成肌肉疲勞和關節磨損 。至于中間不跑步的那天，應該做些伸展運動來舒展身體 ， 增加全身的柔韌性 。剛跑完也需要做足充分的放松活動，以熱水擦身而不是冷水，待心率恢復正常水平后，再喝水或吃東西 。這樣的觀念很重要 ， 是保證全身新陳代謝順暢的關鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積 。
2、不要快速跑
別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多 。情況恰恰相反，當你快速跑步的時候，體內氧供應不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運動強度相對低些的有氧運動，反而更能促進你體內的脂肪燃燒 。那么如何判斷目前的跑步強度屬于有氧或無氧運動?最簡單的方法是，如果你跑步時感覺上氣不接下氣，就說明身體在進行無氧運動;如果你跑步時呼吸均勻協調，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步 ， 也不會感到呼吸紊亂，就說明你正在進行著最能促進脂肪燃燒的有氧運動 。
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