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怎樣促進新陳代謝加快 怎樣促進新陳代謝( 二 )

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每天睡前運動30分鐘能提高代謝嗎？運動肯定是可以提高代謝的，但是不建議在睡覺前進行 ， 因為運動完以后人容易興奮，會影響睡眠 。可以選擇早晨和傍晚進行運動 。
喝酒是增加身體代謝還是減緩身體新陳代謝？營養學里面有提到，每個人的體質都不一樣 ， 有的人對酒精耐受，有的人不耐受甚至過敏 。
有的人覺得喝啤酒舒服 ， 有的人喜歡喝白酒 。
這與每個人的體質不一樣，主要還是遺傳決定的，就像抽煙 ， 有的人抽煙能活九十九，有的人抽煙的肺癌，更有的人根本抽不了煙 ， 甚至抽個二手煙都能肺癌了 。
所以，所有的事情都要因人而異，但還是建議 ， 即便能喝的人也要適度，因為鄙人覺得，萬事有度 ， 方得善終 。
隨著年齡增長，自己越來越胖，怎么提高基礎代謝？熱量消耗分幾塊：
基礎代謝、體力活動、食物熱效應
（特殊人群：乳母合成乳汁；創傷病人康復；孕婦胎兒的生長）
基礎代謝跟體型、年齡、激素水平、體表面積、季節、勞動強度等有關 。
*通過對體型的塑造可以提高基礎代謝注重力量訓練，肌肉量多了，每天的在靜息狀態下的消耗量增多，也即是——躺瘦
力量訓練可不是只在跑步機上奮斗 ， 而是對局部肌肉的加強鍛煉 。如果不在健身房，也可以跟著做HIIT 。
通過能量攝入提高基礎代謝 。
避免極低熱量飲食——節食，短時間內的及低熱量飲食會損耗你的肌肉量，是你的靜息代謝受到損耗哦 。
非臥床病人 ， 男性的每日熱量攝入不低于1400kcal/d，女選哪個不低于1200kcal/d 。
*保證蛋白質的攝入蛋白質的食物熱效應高，消耗的能量更高，而且是雞肉合成的主要原料之一 。
獲得蛋白質的很好的食物：各種瘦肉、魚蝦、豆腐、雞蛋、奶制品、豆腐 。
*少食多餐 ， 選擇健康零食少食多餐有助于平穩血糖波動 ， 保持身體的精力充沛
零食類 ， 選擇水果、堅果、乳制品、豆干等天然的食材，盡量少吃加工品，這些食物的鈉離子（鹽的含量）高，通常會讓我們感到口渴，引起身體的腫脹，主要表現在面部和四肢，體重也有可能異常增加 。也增加了水鈉儲溜的概率 。
體重越大的人基礎代謝越高，這是事實，不過這和“體脂稱”上的“大同小異的計算公式”也密不可分 。所以很多肥胖的人在觀察自己的身體質量報告后發現：雖然我很胖 ， 但是我肌肉量合格 ， 基礎代謝高 。甚至有人因此得到結論 ， 我還挺健康的o(╥﹏╥)o
實際上只是因為你體重太大了，所以才會通過公式計算出“你的基礎代謝高” 。
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