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減肥有哪些常見(jiàn)的誤區(qū)？哪些誤區(qū)會(huì)導(dǎo)致減肥失敗？( 三 )

生活百科瘦身


如果你有乳糖不耐受綜合癥，你可以選擇那些低乳糖的制品 。或者選擇其他同樣富含鈣和維生素D的食物，比如說(shuō)強(qiáng)化果汁、豆?jié){飲料、豆腐等 。
15、快速減肥套餐可以幫你成功減肥 。
快速減肥套餐并不有利于成功減肥 。可能在短期之內(nèi)你可以看到明顯的效果，但是因?yàn)檫@些食譜嚴(yán)格限制了你能吃的事物的種類以及進(jìn)食量，很快你就會(huì)堅(jiān)持不下去，恢復(fù)原有飲食習(xí)慣甚至暴飲暴食，體重隨即反彈 ， 甚至變得更胖 。同時(shí)快速減肥食譜很可能不健康 ， 因?yàn)樗鼈兊臓I(yíng)養(yǎng)成分較為單一 。此外，體重過(guò)速下降(一周或兩周以內(nèi)減掉3磅以上)會(huì)引發(fā)膽結(jié)石 。而每天攝入能量低于800卡路里，長(zhǎng)期可能會(huì)引發(fā)致命的心血管疾病 。
2、運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)
一.運(yùn)動(dòng)前低升糖指數(shù)輕食
許多人喜歡空腹運(yùn)動(dòng)，其實(shí)挨餓運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加速消耗肌肉里的蛋白質(zhì)，因此建議在運(yùn)動(dòng)前三十分鐘至一小時(shí)，來(lái)份低升糖指數(shù)輕食，避免血糖快速上升又可以提供運(yùn)動(dòng)所需的能量！如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質(zhì)的低升糖指數(shù)的主食，搭配茶葉蛋、無(wú)糖豆?jié){等低脂又富含蛋白質(zhì)的輕食，吃五到六分飽即可 。
二.運(yùn)動(dòng)前可喝一杯無(wú)糖的咖啡
此外，也有研究指出，適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運(yùn)動(dòng)前飲用一杯無(wú)糖、不加奶油球的咖啡，對(duì)于降低體脂肪也有幫助 。但容易心悸、失眠的人 ， 最好不要飲用咖啡，以免造成不適 。
三.運(yùn)動(dòng)后適量蛋白質(zhì)輕食
研究發(fā)現(xiàn) ， 運(yùn)動(dòng)后60分鐘內(nèi)補(bǔ)充適量蛋白質(zhì)輕食，反而不會(huì)讓你變胖，還可以幫助修補(bǔ)肌肉組織 ， 加速恢復(fù)體力，還能提升基礎(chǔ)代謝率幫助消耗熱量！
建議運(yùn)動(dòng)后已回復(fù)正常心跳時(shí)，選用堅(jiān)果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等 ， 搭配高纖食物，如各式蔬菜 ， 雜糧面包或一份水果，吃五到六分飽即可 。
四.運(yùn)動(dòng)后吃少量的高纖食品
運(yùn)動(dòng)后的1小時(shí)內(nèi)，可以適量飲用開(kāi)水 ， 補(bǔ)充過(guò)度流失的水分，也能減少饑餓感 。待運(yùn)動(dòng)過(guò)后1小時(shí)以上，如仍覺(jué)得肚子餓時(shí) ， 再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著 。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等 。
五.運(yùn)動(dòng)后不要喝含咖啡因的飲料
運(yùn)動(dòng)后要避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶 ， 因?yàn)榭Х纫蛞灿欣虻淖饔茫瑫?huì)令你體內(nèi)水份的補(bǔ)充不足 。雖然汽水也可以提供水份和醣類 ， 不是適合的運(yùn)動(dòng)后飲料，大人和小孩最好避免喔！
六.運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)再進(jìn)食
運(yùn)動(dòng)過(guò)后大約一小時(shí)后在吃東西 ， 運(yùn)動(dòng)后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時(shí)可以補(bǔ)充水份，若是在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)還沒(méi)有吃正餐的話 ， 可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充醣類和蛋白質(zhì) 。例如三個(gè)水果（蘋果、橘子等等），兩個(gè)水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個(gè)水果加一個(gè)優(yōu)格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等 。

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