要提高睡眠質量，可以在上床睡覺之前的2～3小時內進行鍛煉，可使睡眠保持平穩 。同時，在睡前泡個熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處 。
4、空余時間多按摩
隨時隨地做個按摩體內淋巴液與血液循環是否通暢 ， 會影響身體對于廢物、毒素等物質的排出速度 。正確的按摩手法，能維持血液循環的順暢，加速代謝 ， 順利處理體內廢物 。
從四肢末梢朝心臟方向按摩，可以推動淋巴及血液的流動，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素和幫助脂肪燃燒的氧氣 ， 同時加速排出廢物 。
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