產后第三周——催奶湯料上陣
孩子的胃容量增長不少，吃奶量增多 ， 這時，催奶食物，尤其是催奶湯料可以上陣了 。
坐月子食譜：鯽魚湯、豬蹄湯、蛋花湯、排骨湯、雞湯等 ， 都是公認有效的催奶湯 。如果加入通草、黃芪等中藥，催奶效果會更有效 。坐月子用公雞燉湯勝過母雞 ， 喝湯應該湯和料并食 。
提醒：月子期間臥床時間多，運動少，容易消化不良 。建議飲食上少油膩，少吃多餐，飯菜細軟，酌情下床活動 。必要時 ， 可在醫生指導下服用助消化的藥物，如多酶片、乳酶生、胰酶片等;吃點水果，如橙汁、木瓜等 。另外，用菊花、木棉花等加點蜜棗煲水喝，既增進胃口，又平衡消化功能 。要提醒的是，不要急于減肥，一般至少要在產后六個月以后 。
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3、坐月子注意
1、坐月子能吃蜂蜜嗎？
答案是可以的 。蜂蜜是一種天然食品，味道甜蜜，所含的單糖不需要經消化就可以被人體吸收，對產婦具有良好的保健作用 。蜂蜜的營養成分比較高，熱量充足，產婦在分娩以后可以適當的飲用一些蜂蜜水，能有助于產婦的體力恢復 。
2、產婦能喝牛奶嗎？
產婦是可以喝牛奶的 。牛奶被稱為“白色血液”，是自然界鈣的最佳來源 。牛奶中的鉀元素對軟化血管、預防心腦血管疾病有很好的作用 。牛奶含有左旋色胺酸，有很好的安神作用，對促進睡眠幫助很大 。產婦如果多喝牛奶 ， 既可以幫助身體恢復，又可以補充身體鈣質 ， 如果是母乳喂養的話，也能夠增加乳汁，幫助寶寶通過母乳獲得優質鈣質 。但要注意牛奶屬于不容易消化的食物，產婦最好等到腸道功能逐漸恢復后再喝 。
3、坐月子能吃鹽嗎？
坐月子是可以適量吃鹽的 。有說法認為坐月子期間產婦不能吃鹽，是因為鹽吃多了不好，如果產婦每天的鹽量攝入過多，就會加重腎臟的負擔 ， 導致血壓升高，且不利于產后恢復 。但也不能不吃鹽，人體通過吃鹽來攝入鈉元素 ， 吃鹽過少會影響鈉元素的吸收，且菜肴中不放鹽會影響產婦食欲，不利于營養吸收 。因此 ， 坐月子時產婦既不能“忌鹽”也不能過多食鹽，適量最好 。
4、坐月子能吃醋嗎？
坐月子期間產婦可以少量吃醋，注意不要過量 ， 以免導致胃酸 。可以在菜肴中拌一些醋，能幫助產婦開胃 。適量食醋是不會影響奶水的 。
5、坐月子能吃胡椒嗎？
坐月子最好慎食胡椒 。胡椒屬于熱性食物，產婦可在烹飪時放一些胡椒粉佐味 ， 要注意適量 。
6、坐月子能吃甲魚嗎？
坐月子是可以吃適量甲魚的，甲魚營養豐富、味道鮮美，是含有優質蛋白、多種維生素和微量元素的滋補珍品，能夠增強身體的抗病能力及調節人體的內分泌功能，有利于于產婦身體恢復及提高母乳質量 。
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【謝娜月子餐竟然是這！坐月子吃什么才最好？】 坐月子對于中國女性來說，可能是最為難熬的過程 ， 因為一個月不能出門，甚至鮮少下床，而且還要忍受著產后的疼痛以及各種炎癥 ， 腰痛等后遺癥 ， 還要哺乳，所以坐月子期間一定要注意保養好自己 ， 尤其是在飲食方面需要格外注意，合理飲食，不要亂吃，因為這個時候你吃的，可能就是孩子吸收了 。
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