筋長一寸壽延十年自己練抻筋的注意事項( 二 ) _生活百科

六是腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向后躺，最高境界后背著地。注意別把膝蓋翹起。
拉伸動作不是適合每個人，患有高血壓、冠心病、或者有嚴重骨質疏松的人群，建議慎做或禁做，以免發生不必要的危險。
看到這里也許有人會問，怎么沒有拉伸的動作呢？其實拉伸的方法有很多種，不必局限于某個動作，我們在以安全為前提的條件下，可借助身邊各種工具隨時隨地進行，比如把腿翹到高處，抻抻腿筋，或者在單杠、門框上借助雙臂的力量懸吊一會兒，都能起到很好的鍛煉作用。