10、黑木耳
具有滋潤強(qiáng)壯，清肺益氣，補(bǔ)血活血 ， 清滌胃腸之功效 。含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物、各種維生素，肥胖病、糖尿病、高血壓、高血糖病人食之非常有益 。
11、綠茶
綠茶內(nèi)含有的多酚是一種健康作用百倍于維生素C的植物化學(xué)因子 。日本的研究表明，每天飲用10杯綠茶可以減低患心臟病的危險，用它做漱口水還可以抑制口腔細(xì)菌的生長 。
12、果仁
因為果仁中含有豐富的鐵質(zhì)和各種維生素，能強(qiáng)健皮膚細(xì)胞，把氧帶到紅血球 ， 使您保持健康美麗 。
13、芝麻
能“補(bǔ)五臟、益氣力、長肌肉、填腦髓 。久服，輕身不老” 。芝麻中含有維生素E、卵磷脂等抗衰老物質(zhì)，能使皮膚光澤，延年益壽 。
14、龍眼
又稱桂圓 ， 含有葡萄糖、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A和維生素B等 。具有養(yǎng)血安神，駐顏抗衰的作用 ， 主治年老體弱，氣血不足，腦力衰退 。
15、松子
《海藥本草》載：“松子，濕腸胃，久服輕身延年不老 。”現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn) ， 松子能降低血脂水平，防止動脈粥樣硬化，可預(yù)防缺血性或出血性腦?。?有抗衰益壽的作用 。
16、核桃
《食療本草》中寫道：“常服令人能食，骨肉細(xì)膩光滑 ， 須發(fā)黑澤，血脈通潤 。”常食核桃可降低血清膽固醇，防止心血管病，對尿路結(jié)石和老年性慢性支氣管炎也有良好療效 。
17、蜂蜜
“安五臟，益氣補(bǔ)中 ， 久服能強(qiáng)志輕身，延年益壽” 。蜂蜜中含有腦細(xì)胞活動所需的能源葡萄糖和果糖，常吃能提神補(bǔ)腦，耳聰目明，身手矯?。?容光煥發(fā) 。
18、酸奶
富含維生素A，具有增強(qiáng)免疫功能作用 。酸奶還含有8種酸性寡糖、5種中性寡糖、唾液乳糖及乳糖 。
19、海參
典型的高蛋白、低脂肪食物 。海參中含明膠較多，還含有大量粘蛋白，有抗衰、耐老的作用 。《本草從新》載：“補(bǔ)腎益精、壯陽療痿 。”常吃海參 ， 能夠健美、長壽 。
20、魚肉
富含一種特殊的多鏈不飽和脂肪酸，能降低血脂、抑制血小板凝集 。因此 ， 常吃魚能預(yù)防腦血栓、腦卒中和心肌梗死的發(fā)生 。魚中還含有聚合非飽和脂肪酸，能預(yù)防乳腺腫瘤、神經(jīng)性偏頭痛及冠心病 。
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