5、人的交感神經應該是夜間休息白天興奮， 這樣才能支持人一天的工作， 而熬夜者的交感神經卻是夜晚興奮 。 熬夜后的第二天白天， 交感神經就難以充分興奮了 。 這樣就使人在白天沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等 。 時間長了， 還會出現神經衰弱、失眠等問題 。
6、對于熬夜族而言， 身體超負荷工作， 因此容易出現功能性紊亂， 中醫認為這是陰虛火旺， 也就是人們常說的上火 。 另外， 熬夜時人的生活往往不規律， 因為要熬夜， 有的人晚餐會吃得比較多， 還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓， 因此熬夜者也常有腸胃病， 如消化不良等 。
7、雖然晚睡但也要按時進餐， 不能吃太飽， 而且還要保證晚餐營養豐富 。 魚類、豆類產品有補腦健腦功能， 應該納入晚餐食譜 。 還應多吃偏涼性食物， 如瓜類、蘋果、小米、薏米等 。 熬夜時要注意補水， 可以喝枸杞大棗茶或菊花茶， 既滋補又去火 。
8、熬夜對人眼睛的傷害可不只是出現“熊貓眼”那么簡單 。 長時間超負荷用眼， 會使眼睛出現疼痛、干澀等問題， 甚至使人患上干眼病 。 此外， 眼肌的疲勞還會導致暫時性視力下降 。 長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發中心性視網膜炎， 使人出現視力模糊、視野中心有黑影、視物扭曲、變形、縮小、視物顏色改變等問題導致視力驟降 。 一般來說， 這種眼病多發于中青年男性但也有部分女性患病， 往往是在通宵熬夜之后突然發病 。
9、熬夜時用眼較多， 最好每隔一小時休息15分鐘左右 。 可選擇遠眺、做眼保健操等方式 。 熬夜時大腦需氧量也會增大， 應該讓室內保持空氣通暢， 并有一定濕度， 可以不時做個深呼吸 。
10、在熬夜對身體造成的多種損害中， 最常見的就是使人經常疲勞、精神不振、抵抗力下降， 而且還會出現體力透支和體內缺乏礦物質、維生素等微量元素， 使人體處于嚴重的亞健康狀態 。 對于免疫力比較弱的人來說， 感冒等呼吸道疾病、胃腸道等消化道疾病也都會找上門來 。 這主要是因為熬夜時人的正常生理周期被破壞， 人體的正常“應答”系統遭到破壞， 抵抗力也就會隨之下降 。
11、因此， 應當堅持抵制“非正當性熬夜”， 建立有規律的作息時間 。 如果因工作不得不熬夜， 那么中間也應該休息一段時間 。 另外， 還要補充營養， 服用一些內含豐富的氨基酸及對人體有益的活性酶類、硒、鋅、鎂、鈣、鐵等元素的保健品， 來增加免疫力 。
12、中醫認為韭菜入肝經， 如此之外還含有豐富的胡蘿卜素 。 經常熬夜的人多吃韭菜具有補肝明目之功效， 如此之外熬夜傷肝， 因而容易皮膚容易長斑， 而韭菜具有很好的祛斑美白的功效 。
13、眾所周知， 經常熬夜的人， 特別是經常用眼的人， 其對眼睛的損害是非常大的 。 而胡中含有豐富的胡蘿卜素具有清肝明目、保護視力等作用 。 因而建議經常用眼， 熬夜的人可適當多吃胡蘿卜 。
14、經常熬夜的人要多吃豬肝， 能夠有效的緩解眼疲勞、眼干澀等問題 。 如此之外經常熬夜的人易發生內分泌失調等問題， 而豬肝中的B族維生素具有補充輔酶， 幫助去除身體毒素的作用， 因此建議日?？梢赃m當多吃 。
15、香蕉中富含豐富的鉀、鎂等人體所需的礦物質 。 其中的鎂具有緩解疲勞的作用， 而鉀又具有維持人體正常血壓、心跳防止肌肉痙攣的作用 。 如此之外香蕉中還含有一部分的葡萄糖， 能夠讓熬夜的人吃后短時間補充體力 。
16、魚肉中富含豐富的B族給生素、蛋白質、礦物質以及各種人體所需的營養物質 。 經常熬夜的人對神經系統也會有一定的影響， 而豐富的B族維生素具有緩解各種健忘、失眠、焦慮等癥狀 。 且其脂肪含量也是所有肉類食物中最少的， 因此多吃也不用擔心是否會引起肥胖 。
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