現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn) ， 夜間0至4點 ， 體內(nèi)各器官的功能都降至最低點;中午12至13點 ， 是人體交感神經(jīng)最疲勞的時間 。有統(tǒng)計表明 ， 睡子午覺可降低心、腦血管病的發(fā)病率 。因此 ， 子午覺既有防病保健的意義 ， 又符合養(yǎng)生道理 。對于年輕人來說 ， 充足的睡眠可以讓學(xué)習(xí)工作更精力充沛 ， 同時也可以減少“秋困”的出現(xiàn) 。
2、秋燥易傷津虧陰
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為 ， 秋季是多事之秋 ， 氣候處于“陽消陰長”的過度階段 ， 從立秋到處暑 ， 秋陽肆虐 ， 溫度較高 ， 加之時有秋雨綿綿 ， 濕氣較重 ， 天氣以濕熱并重為特色 ， 故有“秋老虎”之說 。白露過后 ， 秋雨漸少 ， 天氣開始干燥 ， 晝熱夜涼 ， 氣候寒熱相交 ， 稍為不慎 ， 容易傷風(fēng)感冒 ， 多種舊病亦隨之復(fù)發(fā) 。
每年初秋 ， 中醫(yī)門診的患者都會增多 ， 其中不少都是氣虛寒底體質(zhì)的人 ， 癥狀主要有咳嗽、疲倦、多汗、易感冒、鼻炎、咽炎、胃痛、大便不調(diào)等 。入秋以后 ， 雨水會明顯減少、空氣濕度漸漸降低 ， “秋燥”最容易引發(fā)咳嗽 。許多人一到秋天就咳嗽不止 ， 不少患者以為是喉嚨炎癥作祟 ， 自行使用抗生素卻收效甚微 。這種情況往往是外燥所致 ， 外燥是由外感燥邪所致 ， 常常會有感冒、咳嗽等征兆發(fā)生 。初秋常常為溫燥 ， 通常表現(xiàn)為頭痛身熱、干咳無痰、呼吸不順、心煩口渴、舌干無苔 。
此時應(yīng)該多喝水補津液 。除了多喝開水、淡茶、豆?jié){等飲料以補水外 ， 保持居住環(huán)境的濕度也是潤燥的重要環(huán)節(jié) 。最簡單的辦法就是在家中種些花或養(yǎng)魚 ， 不然的話早晚多往地上灑點水 ， 或用濕拖把擦地等 ?，F(xiàn)在還有不少家庭每天都要開幾個小時的空調(diào) ， 本來“秋燥”就不請自來 ， 如果在干燥的空調(diào)房中待久了 ， 人體的津液自然會受到更大的損傷 ， 引起皮膚干燥、舌紅少津、毛發(fā)干枯、大便干結(jié)、口鼻咽干、胸痛干咳、少痰等癥狀 。
3、適量運動保陰氣
秋季養(yǎng)生不能離開“收、養(yǎng)”這一原則 ， 要把保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣作為首要任務(wù) 。運動也應(yīng)順應(yīng)這一原則 ， 即運動量不宜過大 ， 宜選擇輕松平緩的項目 。尤其是體質(zhì)虛弱者 ， 以防出汗過多 ， 陽氣耗損 。
登山是秋季戶外運動的不錯選擇 。登山能增強人體的呼吸和血液循環(huán)功能 ， 使人的肺活量及心臟收縮力增大 ， 對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用 ， 并能降低血糖 ， 增加貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù) 。爬山時溫度變化較為明顯 ， 可使人的體溫調(diào)節(jié)機制不斷處于緊張狀態(tài) ， 從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力 。此外 ， 處暑后郊游登山能使人吸收空氣中更多的負(fù)氧離子 ， 對人的神經(jīng)系統(tǒng)具有良好的營養(yǎng)和調(diào)節(jié)安撫作用 。
需要注意的是 ， 登山是一種負(fù)重運動 ， 膝關(guān)節(jié)承受了整個身體的重量 ， 特別是在登上一級臺階關(guān)節(jié)還未伸直的情況下 ， 又繼續(xù)登另一級臺階 ， 膝關(guān)節(jié)一直處于半屈狀態(tài) ， 這會對關(guān)節(jié)造成較大的負(fù)擔(dān) 。有骨關(guān)節(jié)炎的患者不適宜進行此項運動;體弱者也不可一味強調(diào)登山的保健效果 。
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